Anarim.Az teqdim edir

1. Sheker ve shekerli qidalari heyatinizdan cixarin

Qarin bolgesindeki yaglardan xilas olmaq isteyirsinizse, xususile, shekerli qidalarla araniza mesafe qoymalisiniz. Aparilan arashdirmalar sheker qebulunun heddini ashmasinin qaraciyerde ve qarinda yaglanmaya yol acdigini gostermishdir. Xususile, sheker terkibli ickilerden uzaq olmali.

2. Heftede 2-3 defe baliq yeyin

Yagli baliqlar, keyfiyyetli protein ve omeqa3 yag asitleri baximindan zengindir. Bezi arashdirmalar, omeqa3 yaginin piyleri azaltmaga komek etdiyini gostermishdir. Boyuklerde ve ushaqlarda qaraciyer yaglanmasi olan ferdler uzerinde aparilan arashdirmalar, 2 baliq yagi ile qarin yaglarini azaltdigi gorulmushdur

3. Probiotik qidalar

Probiotik bakteriyalar, bagirsagin normal ishlemesine komek edir. Saglamliq baximindan bir cox xeyri var. Arashdirmalar probiotiklerin ariqlamaga komek etdiyini subut etmishdir. Bu sahede hele cox arashdirmaya ehtiyac olsa da, saglam qidalanma rejiminize sud mehsullarini da elave etmeyi unutmayin.

4. Lifli qidalar

Lifli qidalar toxluq hissi verir ve ceki itirmeye komek edir. Aparilan arashdirmada, gunde 14 qram lif qebulunun, 4 ay erzinde 2 kq ceki itkisine sebeb oldugu ve kalori alinmasinda ise 10% lik azalmani temin etdiyi ortaya cixmishdir. Teze terevez, meyveler lif baximindan zengindir. Lifle zengin qidalar bir cox xestelikle de mubarize aparir.

5. İdman

Eger qarin yaglarini eritmek isteyirsinizse, tekce duzgun qidalanma ile bunu ede bilmersiniz. Bunun ucun idman da vacibdir. Gun erzinde enerji serf etmelisiniz. Davamli yurushler ve idman sizi arzunuza qovushduracaq.

/qadin.net

(Anarim.Az - in Qadin Dunyasi Bolumu)