Anarim.Az teqdim edir
İdman salonuna getmeye, fitnesle meshgul olmaga vaxtiniz yoxdur? Hekim professor Gamze Shenbursa, terefinden hazirlanan hereketlerle qarin ezelelerini ishletmek ucun masanizin terk etmeyinize bele ehtiyyac yoxdur. İshden-gucden vaxt ayira bilmirsinizse, duz bir qarina sahib olmaq ucun bu meshqleri edin.
Sizler ucun gunde 30 defe tekrar etmekle , 5 onemli hereketi teqdim edirik;
1. İki ayaq ve el dartilaraq yuxari veziyyetde! Hazir veziyyet alin!
Arxa uste uzanin!
Arxa uste yatin. Dizlerinizi 90 derece bukub ayaqlarinizi qaldirin.
Qollarinizi ovuc icleri ile bir-birine baxacaq shekilde tavana dogru uzadin.
Nefes alarken hereket etmeye hazirlashin.
Nefes vererken kurek sumuklerinizin xettine qeder qalxin.
Ellerinizin budunuzda oldugunda ayaqlarinizi dizleriniz duz olana qeder uzadin!
Nefes alarken evvelki veziyyete geri qayidin!
2 Abdominal Bukulme
Arxa uste yatib dizlerinizi bukun.
Qollarinizi ovuc icleri bir-birine baxacaq shekilde tavana dogru uzadin.
Nefes alarken hereket etmeye hazirlashin.
Nefes vererken kurek sumukleriniz xettine qeder qalxin. Qollarinizi bir qeder ashagi salin!
Nefes alarken bashlangic movqeyine geri donun!
3. Deniz Ulduzu
Arxa uste yatin.
Dizlerinizi 90 derece bukub, ayaqlarinizi qaldirin.
Nefes alarken herekete hazirlashin.
Nefes vererken qollarinizi bashinizin iki yanina qulaqlarinizin xettine getirerken qiclarinizi ireli dogru V sheklinde acaraq uzadin.
Nefes aldiqda ise evvelki veziyyete qayidin!
4. Tek Ayaq!
Arxa uste yatin. Dizlerinizi 90 derece bukub ve ayaqlarinizi qaldirin.
Kurek sumuklerinize qeder qalxib bir dizinizi ozunuze dogru cekin.
Diger diz qicinizi ireli uzadin.
Nefes alarken hereket etmeye hazirlashin.
Nefes vererken, ayaqlariniz yer deyishdirsin!
Siz bashiniz ve qollarinizin veziyyetini deyishmeyin!
5. Yana eyilme
Yan yatin. Bir qolunuz bashinizin altinda diger qolunuz yere temas halinda olsun.
Nefes alarken bashinizin altindaki qolunuz ile govdenizi yuxari qaldirin.
Nefes vererken qolunuzu ve govdenizi yavashca ashagi salin.
img]uploads/news/15444500955.jpg[/img]
Ulviyye Mirzeyeva