Ariq qalmaq, eyni zamanda beynin yaxshi ishlemesi ucun ne yemeliyik?


Anarim.Az- in Tibbi Melumat Bolmesi: Ariq qalmaq, eyni zamanda beynin yaxshi ishlemesi ucun ne yemeliyik? Etrafli Saglam qida / 10.08.2019 / Baxish: 1066 İdeal beden qurulushunun arxasinca qacan qadinlar bir cox hallarda orqanizmin telebatini unudurlar. Odur ki, dietoloqlar hem kokeltmeyen, hem de beyin funksiyasini inkishaf etdiren pehriz proqrami hazirlamagi qarshisina meqsed qoydu ve MİND pehriz sistemi yaradildi. Publika.az bu yazida oxuyuculari beynin idrak funksiyalarini qoruyan ve metabolizmani yaxshilashdirmaga komek eden qidalanma sistemi ile tanish edib. Elmi esaslara soykenen MİND-pehrizi ve ya qidalanma sisteminde 12 il erzinde 60 ve daha yuxari yashlardan olan 1220 nefer ishtirak edib. Arashdirmalar gosterib ki, xususi qidalar qrupu demensiya (Demensiya latin dilinden agilsizliq menasini veren soz olub, agilin zeiflemesi, evveller qazanilmish bilik ve verdishlerin, heyat keyfiyyetlerinin bu ve ya diger derecede itirilmesi, yenilerinin ise elde edilmesinin mumkunsuzluyu ile xarakterize olunan patoloji sindromu demekdir), alzheymer ve diger psixonevroloji xesteliklerin riskini azalda biler. Bu qidalanma sistemi 25 yashdan yuxari her kese, xususile 40 sonra her kes ucun faydalidir. MİND ozunde Araliq denizi ve DASH pehrizinin esas prinsiqlerini birleshdirir. En faydali qida Arashdirmacilar gosterib ki, MİND pehrizi huceyrelere zerer veren ve beyin mehsuldarligini azaldan oksidleshdirici stressin yaranma ehtimalini boyuk olcude azaldir. Bu cur qidalanma sistemine emel etmek her kes ucun faydalidir. Cunki yuxarida dediyimiz kimi, o, ozunde Araliq denizi ve DASH pehrizinin esas prinsiplerini birleshdirir, hemcinin demansiyanin bashlamasinin qarshisini alir. Meshhur dietoloq Roxatqi iddia edir ki, zamanla bele pehriz alzheymer ve beynin koqnitiv funksilarinin itmesi riskini azaldir. “Yediyimiz her bir qida birbasha beyine tesir edir. Yuksek shekerli ickilerin tez-tez istifadesi beynin zeiflemesine ve oyrenmek qabiliyyetinin zeiflemesine sebeb ola biler. Hemcinin hise verilmish etlerden qacinmaq daha yaxshidir. Onlara beyin ucun zeherli olan yaglari ifraz eden nitrozaminler daxildir”, - deye Apollo Xestexanasinin bash dietoloqu ve qidalanma shobesinin direktoru Priyanka Roxatqi qeyd edir. Pendirleri (heftede bir defeden cox olmali deyil), qirmizi et (maksimum heftede 3 defe), qizardilmish (heftede bir defen cox olmayaraq), elece de desertler, dondurma ve qennadi mehsullarini mehdudlashdirmaga deyer. Bes gundelik pehrize hansi qidalar daxil edilmelidir? Paxla ve mercimek antioksidanlar ve zulallarla zengindir. Butun terevezler ve goyertiler folik turshusu, vitamin E, karotenoidler ve beyin fealiyyetine komek eden flavonoidlerle zengindir. Gilemeyve - yaddashin yaxshilashdirilmasi ve semereliliyinin artirilmasina komek edir. Qurudulmush meyve ve qoz-findiq, gunebaxan, balqabaq, qarpiz ve qovun tumu kombinasiyasi xususile faydali olacaq. Bele bir qarishigi hazirlaya ve salata elave ede bilersiniz. Baliq olar, lakin qizardilmish olmali deyil. Tam taxil mehsullari: yulaf, bugda, qehveyi duyu, makaron ve butun bugda coreyi. Gundelik qebul olunan qidanin en azi 50%-ni teshkil etmelidir. Toyuq ve hindushka zulalla zengin qidalardir. Qayndailmish ve ya qovrulmush halda yemek daha yaxshidir. O da coxdan subut olunub ki, cavanligmiz beynin duzgun fealiyyetinden asilidir. Odur ki, onu mentiqi esaslarla qidalandirmaqla yanashi, fealiyyetini davam etdirmek ucun lazimli mikroelementlerle de temin etmek lazimdir. Saglam qidalar yeyin, meshq edin, temiz havada daha cox vaxt gezmeye calishin. Bu zamanda sizin hem gozel beden qurulushunuz olacaq, hem de zehnini iti ve guclu ishleyecek. Anarim.Az

Bash Sehife
Anarim.Az

Sayt Rehberliyi ile Elaqe

Saytdan Istifade Qaydalari

Anarim.Az 2004-2019