İshtaha ile nece mubarize aparmaq olar?

Ariqlamaq isteyen insanlarin esas problemi ishtahadir. İshtaha ile nece mubarize aparmaq olar? Ashagida verilen sade meslehetler size bu ishde komek ede biler.

1. Ac qalmayin. Acliq insan orqanizminde mueyyen qoruyucu mexanizmleri ishe salir ki, neticede acliqdan cixan insan daha cox qida qebul etmeye bashlayir.

2. Rasionunuzda sellulozla zengin olan mehsullarin hecmini artirin. Bu mehsullar insanda toxluq hissini uzadir ve neticede ishtahani azaldir. Sellulozun esas menbeleri: meyve (alma, armud, shaftali, gavali ve s.) ve terevezlerdir.

3. Yuksek qlikemik indeksi olan qidalarin qebulu (mayali ve qat-qat xemirden olan un memulatlari, tortlar, pirojnalar, kola, limonad, kartof, konfet ve sudlu shokolad, uzun duyu, cipsi ve s.) qanda qlyukozanin seviyyesinin keskin yukselmesine ve daha sonra keskin enmesine sebeb olur. Qlyukozanin seviyyesi ashagi dushmesi insanin ishtahasinin artmasina getirib cixarir.

Ashagi qlikemik indeksi olan mehsullar ise (alma, armud, shaftali, gobelek, yashil terevezler, yagsiz et, baliq, yumurta, aci shokolad ve s.) eksine ishtahani azaldir.

4. Tez-tez ve az miqdarlarda qida qebul edin. Bu ishtahanin azalmasina getirib cixarir.

5. Qida qebul etdikde telesmeyin, her tikeni yavash-yavash ceyneyin. Bu halda toxluq hissin yaranmasi ucun size daha az miqdarda qida lazim olacaq.

6. Bildiyimiz kimi, yemeyin gorunushu ve qoxusu insanda ishtahani artirir. Bu sebebden daha sade ve "vidsiz" qidalara (meselen, shorba, terevez puresi ve s.) ustunluk verin.

7. Yemeyi kicik boshqaba cekin. Bu sade psixoloji usul cox yaxshi neticeler verir.

8. Her qida qebulundan derhal evvel 1 stekan temiz iliq su icin. Su medenin bir hissesini tutur ve neticede toxluq hissi daha tez yaranir.

9. Her gun terevez suplari yeyin. Neticede medede daha kalorili ikinci yemeklere daha az yer qalacaq.

10. Shirniyyatlar, ag corek, bulka ve s. bu kimi qidalari eve almayin.

11. Yaxshi ehval-ruhiyye adeten ishtahani azaldir, stress ise eksine artirir. Bu sebebden calishin stresden uzaq olun.

12. Kifayet qeder yatin. Yuxunun az olmasi ishtahani artirir.

13. Nane, adacayi, cobanyastigi, itburnu ishtahani azaldir. Bu otlari demlemek ve gun erzinde cay kimi icmek olar.