Qish yorgunlugunun aradan qaldirmanin qizil qaydalari.

Qaranliqdan uzaq durun

Seher oyandiginizda hava hele de qaranliqdirsa, oz guneshinizi ozunuz yaradin. Bash ucunuzda yandirdiginiz gece lampasi bu ishde size komek olacaq.

Dusha girin

Oyanmaq ucun isti, soyuq dushlar qeder tesirli hec ne yoxdur. Belelikle, hem maddeler mubadileniz herekete kececek, hem de immunitetiniz guclenecek. En pis gunlerde bele ehvaliniz seher dushu komeyi ile duzelecek.

Seher bir qurtum su

Seher oyandiqdan derhal sonra icilen bir qurtum su maddeler mubadilesini calishdirir. Yatmaga gederken ozunuzle bir stekan su goturub bash ucunuza qoyun. Bulaq suyunun yuxudan oyatmaqda faydasini ise unutmayin.

Gece bir qurtum su

Gece yatmadan evvel icilen bir qurtum su seherler rahat oyanmaniza komek olacaq.

Hedef mueyyen edin

Zengli saati seher qalxmaniz gereken saatdan bir saat evvele qurashdirin. Bununla ozunuze daha cox vaxt ayira bileceksiz.

Beden saatiniza guvenin

Yuxudan qefil oynadiginizda "hele tezdi”, - deyib yeniden yuxuya getmeyin. Ayaga qalxib idman edin ve tez qalxdiginiz ucun sevinin.

Qehve hazir

Bezi insanlar seherler qehve icmeden ozlerine gele bilmirler. Axsham yatarken fincani ve qehve mashinini hazir qoysaniz, seherler qehve hazirlamaq asan olar.

Edilecekler siyahisni hazirlayin

Bir meqsediniz olmadan yataqdan qalxmaq fikri bosh gelir, ele deyilmi? "Onsuz da hec bir ishim yoxdu, yatim”, - deyirsiz. Buna gore axshamdan edeceklerinizin siyahisini hazirlayin.

Zengli saati uzaqda qurun

Bu halda onu sondurmek ucun qalxmaqdan bashqa careniz qalmayacaq.

Bu rejimi verdish halina getirin

Yataga her gun eyni saatda gedib eyni saatda yuxudan oyanmaq bedenin yukunu azaldir. Eyni shey hefte sonlari ucun de onemlidir.