Topuqlu ayaqqabi agrisini nece aradan qaldirmaq olar?

Xeber / Maraqli / Canta - Ayaqqabi / Qadin Dunyasi / Saglamliq
15 Ocak 2021
2 803
0


Topuqlu ayaqqabi agrisini nece aradan qaldirmaq olar?
Topuqlu ayaqqabilar xususile ishleyen qadinlarin tez-tez ustunluk verdiyi ve bir o qeder de shikayet etdiyi amiller arasinda ilk sirada gelir.
Qadinlar topuqlu ayaqqabiya alternativ olaraq ise baletlere ustunluk verir. İster topuqlu, isterse de duz, ayagin anatomik qurulushuna uygun gelmeyen ayaqqabilar bashda ayaq saglamligi olmaqla hereket pozgunluqlari yaradaraq butun bedenin saglamligina tesir edir. Klinik pilates uzre telimatci Ayca Kashikci bu tesirlerden qorunmaq ucun praktik tovsiyeler verib.
Her iki ayaqqabi ceshidinin de risklerini ayri-ayriliqda deyerlendiren Kashikcinin fikrince, topuqlu ayaqqabi agirliq merkezini one dogru itelediyi ucun bashda bel ve onurga sutunu olmaqla diz ve baldir ezelelerine tesir ederek ciddi problemlerin ve dayanma pozgunluqlarinin yaranmasi riskini yaradir.
Balet ayaqqabilar ise butun bedenin agirligini topuqlara surushdurduyu ucun xususile bilek oynaqlarinda, topuqlarda ve ayaqlardan yuxariya dogru istiqametde ombalarda agrilarin yaranmasina, ayaq dabaninin hamarlashmasina, sumuk cixmasina ve duzdabanliliq kimi deformasiyalara sebeb ola biler. Saglam bir beden durushunun ayaqlarin yere saglam basilmasindan kecdiyini vurgulayan Kashikcinin qenaetince, ish yashaminda ve gunluk yashamda topuqlu ayaqqabilardan ve ya baletlerden vazkece bilmirikse, ayaq ve bilek meshqlerini gozardi etmemeliyik. Bunlar hansi meshqlerdir?..
Ayaginizi yere saglam basin
Ayaqustde, ayaqlariniz yere mohkem basili veziyyetde topuqlarinizin uzerinde ireli-geri yellenmek, 10 addim ireli, 10 addim geriye dogru gezmek, tek ayaq uzerinde saga-sola dogru tullanmaq esas hereketlerin bashinda gelir. Bununla yanashi baldirlari quvvetlendiren butun hereketler de ayaq saglamliginin qorunmasina yardimci olur.
Ayaqlarinizi masaj etmeyi gozardi etmeyin
Ayaqlari masaj etmek de gozardi edilmemelidir. Her gun bir elinizle diger ayaginizin daban cuxuruna dairevi hereketlerle yungul tezyiq gostererek masaj etseniz, hem ayaqlarinizi rahatlatmish, hem de ayaq saglamliginizi qorumush olacaqsiniz.
Ayaq bileklerinin de rahatlamaga ehtiyaci var
Ayaq bileklerini rahatladan ve on ayagi calishdiran hereketler de topuqlu ayaqqabilarin yol acdigi narahatliqlara qarshi ehemiyyetlidir. Xususile evde son derece asan bir shekilde edile bilecek hereketler ise bunlardir:
- Duz bir zeminde ayaqlarinizi duz uzadaraq oturun. Kureyinizi duz tutmaga calisharaq ayaqlarinizi bilek hisseden yuxari-ashagi 10 defe oynadin. Bunu ederken ayaqlariniz yerden yungulce qalxmish veziyyetde olsun. Bileklerinizi yuxariya dogru qaldiginiz zaman baldir ezelelerinizin, ashagiya dogru saldiginiz zaman on alt ayaqlarinizin (qaval sumuyu) ezelelerinizn calishdigini hiss edin.
- Movqeyi qoruyaraq elastik pilates bantini, desmali ve ya bir kemeri evvel sag ardindan sol ayaginizin dabaninin altindan kecirerek, ayaginizi yungulce yerden qaldirin (3-5 sm) ve ozunuze dogru cekin, 20-30 saniye bu movqede dayanib buraxin.
- Eyni movqede ayaq barmaqlarinizi kicik barmaginizdan bashlayaraq bash barmaginiza dogru bir-bir acin, sanki bir topu ayaq barmaqlarinizla yaxalamga calishin. İlk bashda barmaqlar bir-birinden cetin ayrilacaqlar, ancaq meshqleri oyrendikce quvvetlenecekler.
Anarim.Az


Evvelki Xeber


Geriye Qayit

Anarim.Az

Sayt Rehberliyi ile Elaqe

Saytdan Istifade Qaydalari

Anarim.Az 2004-2023