Kishilere ceki artirmaq ucun 9 meslehet
Xeber / Maraqli / Kishi Dunyasi / Kokelme Sirleri / Qidalanma Qaydalari
19 Ekim 2021
5 939
0
Eger tez bir zamanda ezele kutlesi yigmaq ve cekinizi artirmaq isteyirsinizse bunlari yadda saxlayin ve tetbiq edin:
1. Cox yeyin. Heqiqeten de qida faktoru cox vacibdir. Ektomorf (ariq) beden qurulushlu insanlarin bedeninde maddeler mubadilesi cox suretli gedir. Ona gore de onlar ceki yiga bilmirler. Cekinizin artmasi ucun gundelik kalori normanizda 500-1000 kalori artiq kalori qebul etmelisiniz. Deyek ki, 70 kq cekisi olan bir insanin gundelik kalori normasi 2200 kkal-dirse, ceki artirmaq ucun o, azi 2700 kalori qebul etmelidir. Yeni sozun esl menasinda cox yemek yeyin. Gun erzinde 5–6 defe qidalanin. Eger her hansi sebeblere gore tam olaraq qidadan lazimi kalorileri ala bilmirsinizse Geyner qebul ede bilersiniz.
2. Azi 8 saat yuxu yatin. Lazimi qeder yatib yuxunuzu almaq olduqca vacibdir. Eger siz mutemadi olaraq gece saat 2-3-de yatib seher tezden oyanirsinizsa ve gun erzinde yata bilmirsinizse, sizin ucun ceki artirmaq cox cetin olacaq. Yadda saxlayin ki, ezeleleriniz siz yatan zaman berpa olunur ve boyuyur.
3. Heftede en azi 3 defe meshq edin. Meshq gunleri arasinda azi 1 gun fasile verin. Berpa olunma cox vacibdir.
4. Meshqinizin 1 saatdan artiq olmasin. Ozunuzu hedden artiq yormaq, uzun muddetli meshq ariq beden qurulushlu insanlara ceki artirmaga mane olur.
5. Kardio (qacish) ve aerobika hereketlerine mehdudiyyet qoyun. Meshqden once 15 dq qacmaq sizin ucun kifayetdir. Eger ceki artirmaq isteyirsinizse futbol ve sair oxshar meshguliyyetleri de minimuma endirin.
6. Meshq hereketlerini duzgun edin. Yanlish yerine yetirilen hereket lazimi ezele qrupunun ishlemesine mane olacaq. Hemcinin sehv hereket zedelere getirib cixara biler ki, bu da sizi uzun muddet meshqden kenar qoya biler.
7. İshlediyiniz cekileri zaman kecdikce yavash-yavash artirin. Misal ucun, eger siz 3 ay boyunca 60 kq ile sine hereketi edirsinizse, bu halda artim gozlemeyin. Vaxt kecdigce saylari ve sonra cekileri az-az artirin. Beden eyni tezyiqlere oyreshdiyi zaman artim getmir.
8. Baza hereketleri dediyimiz hereketler meshq proqraminizda olsun. Esas ceki artiran hereketler baza hereketleri (Uzanaraq Jim, Yerden qaldirma ve Combelme hereketi) ve serbest agirliqlarla yeni shtanq ve qantellerle olan hereketlerdir.
9. Eger normal qidanizla tam olaraq lazimi kalori ve zulal miqdarini ala bilmirsinizse, elave olaraq idman qidalarina muraciet ede bilersiniz. Lakin yadda saxlayin ki, en vacibi tebii qidadir. İdman qidalari ise elavedir.
Geriye Qayit
Anarim.Az
Sayt Rehberliyi ile Elaqe
Saytdan Istifade Qaydalari
Anarim.Az 2004-2023