Menfi dushuncelerinizden bele xilas olun
Xeber / Maraqli / Maraqli Yazilar / Cemiyyet
14 Mart 2022
2 084
0
Davamli dushunerek problemlerimizi tekrar tekrar gozumuzde canlandirmaq, problemlerimizi yeniden xatirlamaq ve bashimizi davamli yashadigimiz istenmeyen hadiselerle meshgul etmek saglamligimiz baximindan olduqca zererlidir. Bu veziyyete psixologiyada ruminasiya adi verilir.Eger bu shekilde bezi sheyleri cox cox dushunursuzse, kederlenmeyin, tek deyilsiniz. Bu coxu insanin yashadigi ortaq bir problemdir.
Ruminasiyanin zererleri
Menfi dushuncelere sixlashmaq psixi saglamliq problemlerine getirib cixarar. Arashdirmalar gosterir ki sehvleriniz, problemleriniz ve problemleriniz haqqinda cox cox dushunmeniz sizleri daha cox depressiyaya, zede sonrasi stress pozuqluguna (PTSD) ve teshvishli nevrotik pozuntuya yol acir.
Menfi dushunme, buraxilmasi cetin bir dovr halini alir. Zamanla bu dushunce terzi pis bir verdish halini alir ve buraxmasi cetin bir donguye cevrilir. Evvel problemlerinizi dushunursunuz, sonra ozunuzu gunahlandirirsiniz, ozune inamin dushur, stressin artir, depressiyaya girirsiniz ve bu halinizla problemleri daha cox basha taxirsiniz. Bezi arashdirmalara gore ruminasiya duygusal stressi artirir ki bu da madde istifadesi ve ya yeme pozuqlugu kimi problemlere sebeb ola bilir.
Nece onlene biler?
Eger yashadiginiz problemler qarshisinda ozunu gunahlandirmaga meyliniz varsa, dushunme terzinizi deyishdirmeye calishin. Bu tebii ki de praktik etmenize ve ezminize bagli olaraq deyishecekdir, lakin bele etmeniz size daha yaxshi hiss etdirecek.
* Hadise yashandiginda ferqine varin.
Ne qeder ruminasiya etseniz o qeder menfi dongu icerisine girersiniz. Dushunce verdishlerinizi ferq edin ve menfi dushuncelerin zehininizde canlandigi zamanlara butun diqqetinizi verin. Bele dushunduyunuzun "ferqine catdiginizda" o dushunceni daha tez deyishdire bileceksiniz.
* Problemleriniz ucun heller axtarin.
Problemlerinizi yalniz dushunmekle qalmayin, hell istehsal etmeye de calishin. Ozunuze ede bileceklerinizi sorushun, xetalarinizdan oyrenin ve ozunuze dersler cixarin.
* Dushunmek ucun ozunuze zaman ayirin.
Beyniniz, gundelik heyata davam ede bilmek ucun bezi sheyleri mueyyen emeliyyatlardan kecirme ehtiyaci duyar. Gunde 20 deqiqe yalniz dushunmeniz ucun ozunuze vaxt ayirin. Eger bashqa vaxtlarda ruminasiya etmeye bashlasaniz ozunuze bunu xatirladin: "Bunlari ozume ayirdigim 20 deqiqe icinde dushuneceyem." Daha sonra ishinize ya da yashantiniza davam edin. Bele etdikde menfi dushunceleri dayandirmaq ucun sizlere furset dogulacagini goreceksiniz.
* Diqqetinizi dagidin.
Unutmayin, bir sheyi unutmaq isteseniz unuda bilmezsiniz, tam tersine daha cox xatirlayarsiniz. Dushuncelerinizi dagitmanizin yolu bu deyil, ozunuzu bashqa bir ishle meshgul edin.
* Ferqindelik en onemlisi.
Burada maariflendirme dediyimiz shey (mindfulness) yashadigimiz anin "bu an ve indi" oldugunu anlaya bilmekdir. Bele dushunduyunuzde tamamile icinde oldugunuz ani yashayarsiniz. Meditasyon kimi bu da praktik ister elbette, amma zamanla ruminasiyani ashagi saldigini ferq edeceksiniz.
Menbe: Beyin Akademisi
Evvelki Xeber
Geriye Qayit
Anarim.Az
Sayt Rehberliyi ile Elaqe
Saytdan Istifade Qaydalari
Anarim.Az 2004-2023