3 gune 5 kilo ariqlayin - KARTOF PEHRİZİ
Xeber / Maraqli / Saglamliq / Pehriz (Diet) / Qidalanma Qaydalari
01 Haziran 2017
1 776
0
Pehriz siyahisina biri de elave olunub - kartof pehrizi. Kartof pehrizi 3 gunde 5 kilo ariqladir, lakin saglamliginizi da goz onune almalisiniz. Bu baximdan Anarim.Az evvelce saglam qidalanmadan behs etmek isteyir. Saglam qidalanma ilk novbede balansli qidalanma demekdir. Balansli qidalanma ise qida qruplarindan bedenin ehtiyaci olan qederini kifayet qeder qebul etmekdir. Daha deqiq desek, yediyimiz her yemeyin oldugu bir qida qrupu vari ve bedenin de bu yemeklerin oldugu 5 esas qida qrupuna ehtiyaci var.
Bu qida qruplarindaki yemeklerin terkibine karbohidrat, zulal, mineral, vitamin ve lifler daxildir. Balansli qidalanma da burada ortaya cixaraq butun bu vitamin, mineral ve liflerin hamisindan kifayet qeder yemek demekdir.
5 esas qida qrupu:
* Sud ve sud mehsullari
* Et qrupu
* Terevez ve meyveler
* Taxil qrupu
* Yag ve sheker qrupu
İndi ise kecek kartof pehrizi ve onun tehlukeli olmasinin sebeblerine. Yuxarida da qeyd etdiyimiz kimi, qidalarin qruplashdirilmasina sebeb ehtiva etdikleri karbohidrat, zulal, mineral, vitamin ve liflerdir. Butun bunlardan kifayet qeder qebul etmedikde ve ya birine digerinden daha cox ustunluk verdikde saglamliq tehluke altina dushur. Kartof pehrizinde ise karbohidrat agirligi coxdur. Bu sebebden de yalniz kartofla saglam qidalanma temin etmek olmaz.
Kartof pehrizi
Bu pehrizde qaynadilmish kartofdan istifade edilir. Heftelik pehriz siyahisi ashagidaki kimidir.
1-ci gun
- Seher yemeyi: Qaynadilmish kartof ve 4 qashiq qatiq
- Gunorta yemeyi: Qaynadilmish kartof ve 4 qashiq qatiq
- Axsham yemeyi: 8 qashiq qatiq
2-ci gun
- Seher yemeyi: 4 qashiq qatiq
- Gunorta yemeyi: Qaynadilmish kartof ve 3 qashiq qatiq
- Axsham yemeyi: 8 qashiq qatiq, qaynadilmish kartof
3-cu gun
- Seher yemeyi: Qaynadilmish kartof
- Gunorta yemeyi: Qaynadilmish kartof ve 3 qashiq qatiq
- Axsham yemeyi: 4 qashiq qatiq
Bu pehrizi etmezden evvel mutleq mutexessisle meslehetleshin. Ele ise, saglam ve qalici nece ariqlamaq olar?
* Pehriz, size ve sizin saglamliginiza zerer veren qidalanma verdishlerinden xilas olmaq demekdir ve heyatinizin her dovrunde uygunlasha bileceyiniz bir nizam olmalidir.
* Su icmeye esla laqeyd yanashmayin.
* Pehrize boshqabinizdaki yemek payini kicilderek bashlaya bilersiniz.
* Duzu ve shekeri heyatinizdan cixarin. Yagi ise mehdudlashdirin.
* Xususile de evde mayalanmish qatiq yemeye ustunluk verin.
* İdmani heyatiniza daxil edin.
* Seher yemeyi ve ara paylara bigane yanashmayin.
* Sufreye esla cox ac oturub cox tox durmayin.
* Bitki caylari ile bedende olan shishleri aradan qaldira bilersiniz.
Anarim.Az
Evvelki Xeber
Novbeti Xeber
Geriye Qayit
Anarim.Az
Sayt Rehberliyi ile Elaqe
Saytdan Istifade Qaydalari
Anarim.Az 2004-2023