Qadinlara meslehet gorulen qidalar - SİYAHİ
Qadin Dunyasi / Saglamliq
05 Haziran 2016
1 827
0
Her bir qadin gun erzinde belli miqdarda vitamin qebul etmelidir. Bes daha cox hansi vitaminlere ustunluk verilmelidir?
Anarim.Az ATV-Anarim.Az-a istinaden xususen qadinlara meslehet gorulen vitaminler haqqinda melumat verir.
A vitamini
Sumukleri, dishleri, zeif toxumalari, derini ve selikli qishani guclendirir. Eyni zamanda antioksidan qaynagidir. Xroniki xestelik riskini azaldir, gozlere yaxshi tesir edir, yashlanma tesirlerini azaldir ve immunitet sistemini guclendirir.
Kok, balqabaq, qaysi, pomidor, qarpiz, brokoli, gul kelemi, shaftali, qirmizi biber, ispanaq, yumurta, sud, yemish ve ciyer A vitamini terkibli qidalardan bezileridir.
B2 vitamini
Enerji verir, immunitet sistemini guclendirir, stresi azaldir, metabolizmani ishledir. Bunlarla birlikde bogaz agrilarina, agiz yaralarina, sac quruluguna, qirishiq ve qashinmalara yaxshi tesir edir. İcalat, sud mehsullari, yarpaqli terevezler, yumurta, soya lobyasi, badam, findiq, gobelek, taxillar B2 baximindan zengindir.
B6 vitamini
İmmunitet sistemi ucun vacibdir. Hormon istehsalina, beyindeki kimyevi maddelere ve bu silsileden depressiya, urek xestelikleri ve yaddash itkisine komek edir. Eyni zamanda qan shekerini nizama salir, hamile qadinlarda urek bulanmalarina yaxshi tesir edir. B6 vitamini catishmazligi anemiyaya sebeb olur.
Taxillar, avokado, banan, et, lobya, baliq, yulaf, findiq, ceyirdekli ve quru meyveler B6 vitamini terkiblidir.
B7 vitamini
Botik kimi de taninan B7 vitamini huceyrelerin tezelenmesi ve yag-turshu sintezi ucun vacib ehemiyyet kesb edir. Ter vezleri, saclar ve deriye yaxshi tesir edir. Saclarin uzanmasina komek edir, dirnaqlari qidalandirir. Sumuk inkishafi ve sumuk iliyi ucun vacibdir, xolesterol seviyyesini nizamlayir.
B7 vitamini baliq, kartof, badam, kok, banan, yemish, sari meyveler, yashil yarpaqli terevezler, mercimek, bulqur, biber, yumurta sarisi, soya lobyasi, yulaf, sud mehsullari ve findiqda var.
B9 vitamini
Fol turshusu da deyilen B9 vitamini infakt, yuksek qan tezyiqi, depressiya, xerceng ve yaddash itkisine yaxshi tesir edir. Beyin saglamligi, huceyre fealiyyeti, hamilelik zamani dolun inkishafini artirir. Tund yashil yarpaqli terevezler, portagal suyu, qarpiz, yemish, ciyelek, paxlalilar, lobya ve yumurta B9 vitamini terkiblidir.
B12 vitamini
Metabolizma, huceyre parcalanmasi ve protein sintezi ucun vacib olan B12 vitamini urek xestelikleri, yaddash itkisi ve anemiyanin qarshisini almaga komek edir. Bundan bashqa, depressiya mualicesi, saglam sinir sistemi ve beyin funksiyalarini inkishafi ucun vacibdir.
Sud mehsullari, yumurta, baliq, et ve seher yemeyinde olan taxilli qidalar B12 terkibli esas qidalardir.
C vitamini
Yaxshilashmagi suretlendiren, huceyre yenilenmesini temin eden ve bezi xerceng, urek ve toxuma zedelenmesi xestelikleri riskini azaldan C vitamini, eyni zamanda qirmizi qan huceyrelerinin yaranmasinda muhum rol oynayir.
Brokoli, qreypfrut, kivi, portagal, biber, pomidor, ciyelek, brussel kelemi ve kartofda C vitamini var.
D vitamini
Kalsium qebuluna komek ederek sumuklerin guclenmesini temin edir. Toxuma sertliyi, oynaq iltihabi ve bir cox xerceng novu riskini azaldir. Menstruasiyadan evvel simptomlari yumshaldir ve bu prosesi rahat kecirmeye komek olur. Buna gore de gun erzinde gunesh shuasi almaq vacibdir. Bu da sizi D vitamini ile temin edecek. Aciq derili insanlar ucun 10-15 deqiqe guneshde durmaq kifayetdir. Yagli baliq, sud, ciyer ve yumurtadan D vitamini ala bilersiniz.
E vitamini
Yashlanmaga qarshi terkibi ile huceyrelerle mubarize edir, bedende yashla bagli deyishiklikleri yavashladir. Urek xestelikleri, katarakta, yaddash itkisi ve bezi xerceng novlerinin qarshisini alir. Deri ve sac ucun de vacibdir.
Bugda toxumu, findiq, badam, ispanaq, marqarin, qargidali yagi, paxlalilar ve ceyirdekde E vitamini var.
K vitamini
Sumukleri guclendirir, qanin laxtalanmasinin qarshisini alir ve urek xestelikleri riskini azaldir. İmmunitet sistemi ve enerji ucun lazimlidir.
Butun taxilli qidalar, yashil yarpaqli terevezler, lobya ve paxlalilar K vitamini olan esas qidalardir.
Evvelki Xeber
Novbeti Xeber
Geriye Qayit
Anarim.Az
Sayt Rehberliyi ile Elaqe
Saytdan Istifade Qaydalari
Anarim.Az 2004-2023