Qadinlarin DİQQETİNE: Gozel ve genc qalmaq isteyirsinizse...

Qadin Dunyasi / Qadin gozelliyi / Saglamliq
06 Shubat 2018
1 984
0


Qadinlarin DİQQETİNE: Gozel ve genc qalmaq isteyirsinizse...
Gozel ve saglam gorunmek ucun vitamin shertdir. Cunki vitamin catishmazligi orqanizmin zeiflemesine, xroniki xesteliklerin yaranmasina, tez qocalmaya getirib cixarda biler. Gozel ve genc qalmaq orqanizmden daha duzgun qaygi ve qidalanma teleb edir.

Anarim.Az
bu yazida qadina istenilen yashda lazim olan vitaminlerin siyahisini teqdim edir:

A VİTAMİNİ


Sumukleri, dishleri, toxumalari, deri ve sumuk toxumasini guclendiren A vitamini esl antioksidant anbaridir. Xroniki xestelik riskini azaldir, gorme qabiliyyetini yaxshilashdirir, yashlanma elametlerini lengidir ve immunitet sistemini guclendirir.

Yerkoku, balqabaq, erik, pomidor, qarpiz, gul kelemi, kahi, shaftali, qirmizi biber, ispanaq, yumurta, sud, qovun ve ciyer A vitamini ehtiva edir.

B2 VİTAMİNİ


Bedene enerji verir, immuniteti guclendirir, stresi azaldir, maddeler mubadilesini yaxshilashdirir. Bogaz agrilarini azaldir, agiz yaralarini sagaldir, sac qurulugunu aradan qaldirir.

İcalat, sud mehsullari, terevez, yumurta, soya lobyasi, badam, findiq, gobelek ve taxillar B2 vitamini ile zengindir.

B6 VİTAMİNİ


İmmunitet sistemi ucun cox ehemiyyetlidir. Hormon istehsalina tesir ederek stress, depressiya, urek xestelikleri ile mubarize aparir, yaddash zeifliyini aradan qaldirir. Eyni zamanda qanda shekerin seviyyesini tarazlayir. Urekbulanmadan eziyyet ceken hamilelere de yaxshi tesir edir. Orqanizmde sozugeden vitaminin catishmazligi qan azligi ile neticelenir.

Taxillar, avokado, banan, et, lobya, baliq, yulaf, findiq, tum ve quru meyvelerin terkibinde B6 vitamini var.

B7 VİTAMİNİ


Biotin kimi da taninan B7 vitamini huceyre yenilenmesi ve yag turshusunun sintezi ucun lazimdir. Ter vezilerine, saclara ve derinin veziyyetine nezaret edir. Sac uzanmasina komek edir, dirnaqlari qidalandirir. Sumuk inkishafi ve sumuk iliyi ucun ehemiyyetlidir, xolesterin seviyyesini tarazlashdirir.

B7 vitamini baliq, kartof, badam, yerkoku, banan, yemish, sari rengli meyveler, terevezler, merci, bolqar biberi, yumurta sarisi, soya lobyasi, yulaf, sud mehsullari ve findiqda olur.

B9 VİTAMİNİ


Fol turshusu da deyilen B9 vitamini infarkt riskini azaldir. Yuksek tezyiq, depressiya, xerceng ve yaddash zeifliyine musbet tesir edir. Bu vitamin zehni inkishaf, hamilelerde dolun inkishafi ucun vacibdir. Terevezler, portagal suyu, qulancar, qarpiz, qovun, ciyelek, paxla, lobya ve yumurtanin terkibinde B9 vitamini var.

B12 VİTAMİNİ


Maddeler mubadilesi ve huceyre yenilenmesi prosesi ucun ehemiyyetli olan B12 vitamini, urek xesteliklerinin, yaddash zeifliyinin ve qan azliginin qarshisini alir. Hemcinin depressiya eleyhine, sinir sisteminin mualicesinde istifade edilir. Sud mehsullari, yumurta, baliq, et ve taxillar B12 ehtiva eden bashlica mehsullardir.

C VİTAMİNİ


Huceyreleri yenileyen, xerceng ve urek xestelikleri riskini azaldan C vitamini, eyni zamanda qirmizi qan huceyrelerinin yaranmasinda muhum rol oynayir.

Brokkoli, qreypfrut, kivi, portagal, biber, kartof, ciyelek, kelem ve pomidor C vitamini ile zengindir.

D VİTAMİNİ

D vitamininin esas funksiyasi sumukleri guclendirmekdir. Skleroz, oynaq agrilari ve bir cox xerceng novunun yaranma riskini azaldir. Menstruasiya dovrunde simptomlari azaldir. Gun erzinde 30 deqiqe gunesh ishiginda qalmaq orqanizmi ehtiyaci oldugu D vitaminini ile temin edir. Aciq derili insanlar ucun 10-15 deqiqe de kifayetdir. Yagli baliq, sud mehsullari, ciyer, yumurtada da D vitamini var.

E VİTAMİNİ

E vitamini, sadece guclu antioksidant deyil, eyni zamanda immunitet sistemini guclendiren, sac ve deriye qulluq ucun de en effektli vasitedir. E vitamini, qirishlar ve diger yashlanma elametleri ile mubarize aparmaqda boyuk rol oynayir. Deyerli E vitamini yagi orqanizmdeki serbest radikallarin tesirini azaldir. Qocalma prosesini lengiden E vitamini deri xercenginden de qoruyur. Urek xestelikleri, katarakt, yaddash zeifliyi ve bezi xerceng novlerinin qarshisini alir. Bugda toxumu, findiq, badam, ispanaq, marqarin, qargidali, baliq yagi, fistiq ezmesi E vitamini ehtiva eden qidalardandir.

K VİTAMİNİ

Sumukleri guclendirir, qanin laxtalanmasina komek edir ve urek xestelikleri riskini azaldir. Tam taxilli yemekler, yashil yarpaqli terevezler, soya lobyasi yagi ve baliq yagi K vitamini ehtiva eden bashlica qidalardir.
Anarim.Az


Evvelki Xeber Novbeti Xeber


Geriye Qayit

Anarim.Az

Sayt Rehberliyi ile Elaqe

Saytdan Istifade Qaydalari

Anarim.Az 2004-2023