Meshhur dietoloqdan saglam qidalanmanin QİZİL QAYDALARİ
Saglamliq / Qidalanma Qaydalari
08 Mart 2017
1 398
0
İndiki qadinlar yashini deyil, cekilerini gizledirler. Ele mehz cekidir ki, yash uzerine yash getirir. "Ariq olmaq isteyirem"in arxasinda ise gerceklikde "gozel gorunmek, saglam olmaq isteyirem" durur. Saglam qidalanaraq dunyaya baxishinizi, heyata munasibetinizi deyishin.
Taninmish dietoloq Tutu Zeynalova Aile.Anarim.Az-a aciqlamasinda bildirib ki, zererli qidalar heyatimiza daxil olaraq orqanizmimizi zeherleyir. Saglam secim etmeyi bacarmaliyiq. Gun erzinde saglam ve tebii qidalardan balanslashdirilmish shekilde karbohidrat, protein, zulal, yag, vitamin ve minerallar almaliyiq. Saglam qidalanmanin vacib qaydalari movcuddur. Bu qaydalara mutemadi emel ederek hem saglam, hem de gozel olariq.
Belelikle, Tutu Zeynalova saglam qidalanmanin qizil qaydalarini sadalayir:
- Gune tez bashlayin ki, maddeler mubadilesi tez ishe dushsun. 09:00-a kimi seher, 20:00-dek axsham yemeyini bitirin. Gec yemeyin.
- Liflerle zengin qidalardan istifade edin. Bagirsagin fealiyyetini yaxshilashdirir, uzun muddet bagirsaqda qaldigi ucun qanda shekeri tenzimleyir. Sheker oynamasi yashanmadigi halda insulin artmaz, ashiri yemek isteyi olmaz, yag depolanmaz.
- Qebul etdiyiniz qidalar orqanizmin gundelik ehtiyaci oldugu vitamin ve minerallari odemelidir. Yagi rasiondan tamamile cixarmayin. Cunki vitaminlerin bezileri yagda, digerleri ise suda eriyendir. Duru yaglara ustunluk verin.
- Her gun 2 litr su icmeyi sevimli verdishinize cevirin. Gundelik su telebati odenilmelidir ki, orqanizm oz funksiyasini duzgun yerine yetire bilsin. Dehidratasiya zamani qan dovrani pozulur, sellulit, qebizlik, eseb gerginliyi, yaddashsizliq, yuxusuzluq, ve kosmetoloji problemler bash verir.
- Duzdan bacardiginiz qeder az istifade edin. Duzu sumaq, limon suyu, edviyyat ve ya alma sirkesi ile evez ede bilersiniz.
- Yemeklerin bishirilme qaydasina diqqet edin. Xorekleri buxarda, kozde ve ya suda bishirin. Yagda qizardilmish yemeklerle qidalanmayin. Bir cox qidalari cox bishirmeyin ki, qlisemik indeksi artmasin.
- Tez-tez, az porsiyalarla qidalanin. Qida qebulunun arasi 2-3 saat olmalidir. Qabinizi et, terevez ve paxlali bitkiler olmaqla, 3 hisseye ayirin.
- Yemeyi cox ceyneyin. Yemek yeyerken bashqa yere yayinmayin. Fikriniz yemekde olsa, tez doyarsiniz.
- Yemekden derhal sonra cay icmeyin. Orqanizmde demir menimsenilmesi pozula biler. Cay yemekden 45 deqiqe sonra icilmelidir.
- Demir terkibli qidalari limon ve ya diger vitamin C terkibli meyve-terevezlerle istifade edin. Demir eskikliyi zamani maddeler mubadilesi zeifleyir.
- D vitamini ile zengin qidalardan istifade edin. Piylenme ve artiq cekinin 95%-i D vitamini catishmazligi ile baglidir.
- Bir cox qidalarin renglerine gore faydaliligini teyin edib istifade ede bilersiniz. Bele ki, ag rengliler tox tutan, qirmizilar urek-damar sistemini qoruyan, narincilar deriye faydali olan, yashillar immuniteti yukselden, benovsheyi, tund goy ve qaralar ise antioksidant deyeri yuksek olan qidalardir.
- Saglam qidalanmayla beraber yuxu da cox vacibdir. Yuxusuzluq orqanizm ucun en boyuk stressdir. 6 saatdan az, 8 saatdan cox yatan insanlarda maddeler mubadilesi pozulur ve bu zaman artiq ceki problemi yashanir.
- Her gun fiziki aktivliyiniz olsun. 30 deqiqe temiz havada gezin.
Saglam qidalanma insanin oz orqanizmine olan munasibetidir. İnsanla tebiet arasinda elaqe pozulmayanda insan saglam ve xoshbext olur. Yemeklerden deyil, daha cox heyatdan zovq alin!
Elvira Memmedova
Anarim.Az
Evvelki Xeber
Novbeti Xeber
Geriye Qayit
Anarim.Az
Sayt Rehberliyi ile Elaqe
Saytdan Istifade Qaydalari
Anarim.Az 2004-2023