Qizmar istilerden ozunuzu bu cur qoruyun – MUHUM DETALLAR
Saglamliq
22 Temmuz 2017
1 063
0
Artiq bir nece gundur ki, olke erazisinde keskin istiler mushahide olunur, hetta isti hava sheraiti gunvurmalara sebeb olub. Bes qizmar istilerden nece qorunmaliyiq?
Anarim.Az istilerle mubarize aparmaq ucun diqqet etmeli oldugunuz muhum detallari teqdim edir.
Her kilo 30 ml su
Yayda maye qebulu cox muhumdur. Mayeye ehtiyaciniz olan bu gunlerde terlemeseniz bele, bedeninizden buxar yolu ile maye cixir. Buna gore her gun bir kiloya 30 ml su icmelisiniz. Hetta su terkibi cox olan yemish ve qarpiz da yeyib hem bol maye, hem de C vitamini qebul etmish olarsiniz.
Meyve suyu ve soyuq qehveye diqqet edin
Bol maye qebulu onemli olsa da, meyve suyu, ya da soyuq qehve icerken miqdarina diqqet etmek lazimdir. Bir stekan meyve suyu 150 kaloridir. Shiresi yerine meyvenin ozunun yeyilmesini meslehet goren mutexessisler aromatli soyuq qehveler ucun de bol kalori xeberdarligi edir. Soyuq qehvelerde ekseren enerji deyeri yuksek olur. Kofein, spirt ve cox miqdarda sheker ehtiva eden ickiler bedenden daha cox maye itkisine getirib cixardigi ucun icilmemelidir
Saglamliginizdan olmayin
Medenizdeki kopu atmaq isteyirsinizse, iceceyiniz suyun icine nane, yaxud shuyud qata bilersiniz. Kop goturen derman, ya da ickiler tehlukeli ola biler. Bedendeki sodium nisbetini ashagi salaraq ureyinize zerer vere bilersiniz.
Gunde 3 pors meyve
Evde serin, bayirda isti hava sebebinden immunitet sisteminiz zeifleye biler. Bunun qarshisini almaq ucun edeceyiniz shey gunde 3 pors meyve yemekdir.
Her yemekde goyerti yeyin
Yay aylarinda meyvenin yaninda terevez de olmalidir. Perpetoyun, ceferi, nane, shuyud kimi goyertiler ve pomidor, xiyar da ola biler. Her yemek saatinda terevez yemekle vitamin ve mineral ehtiyacinizi qarshilaya ve toxluq muddetinizi artira bilersiniz. Yemekden evvel 1 kasa salat yeyin. Yemekler bishirilerken qizartma ve qovurmadan cox yagsiz qaynadilmish yemeklere ustunluk verin.
Gunesh shualarindan qorunun
Gunesh shuasi her ne qeder D vitamini ifrazini aktivleshdirirse, artigi zererlidir. Gunde 15 deqiqeden cox gunesh shuasina meruz qalmaq hem derini yashlandirir, hem de deride quruluga sebeb olur. Bunun qarshisini almaq ucun gunde 2 orta boy xiyar yeyin. Baliq, pomidor, kelem kimi terevezler derinizin tebii halini qoruyur.
Gunun en isti saatlarinda (10:00-16:00) mecbur qalmadiqca, cole cixmayin. Gunesh shualarinin shiddetli oldugu saatlarda denize girmeyin ve guneshlenmeyin. Cole cixmaga mecbur olanlar aciq rengli, yungul parcalardan geyimler geymeli, mutleq genish kenarli ve hava delikleri olan papaqlar qoymalidirlar. İdmanla meshgul olmaq ucun seher ve axsham saatlari secilmeli, her bir saatliq idman ucun en az 2-4 stekan maye qebul edilmelidir. Beden istiliyinin yukselmemesi ucun tez-tez dush alinmalidir. Bunun mumkun olmadigi hallarda ayaqlar, eller, uz ve boyun soyuq suyla isladilmali ve ya silinmelidir.
Anarim.Az
Evvelki Xeber
Novbeti Xeber
Geriye Qayit
Anarim.Az
Sayt Rehberliyi ile Elaqe
Saytdan Istifade Qaydalari
Anarim.Az 2004-2023