Tez bir zamanda nece ariqlamaq olar?

Saglamliq / Pehriz (Diet)
15 Shubat 2022
1 974
0


Tez bir zamanda nece ariqlamaq olar?
Eger siz ariqlamaq isteyirsinizse, o zaman yalniz deyilsiniz. Kiloqramlarinizi eritmek ucun ede bileceyiniz bir cox sheyler vardir, bununla bele cekinizi hedden artiq suretle itirmek tehlukeli ola biler. Mocuzeli dietler, diet tabletleri ve ac qalmaq ceki shkalasindaki reqemleri azaltmaga yardimci ola biler, lakin bu metodlar saglamliq ucun ciddi cetinliklere sebeb ola biler.

Bununla bele, eger siz umumiyyetle saglamsinizsa, ve bir nece kiloqram itirmeyi qeti shekilde mueyyenleshdirmisinizse, qisa muddetli hedeflerinize catmaq ucun bezi usullar ve meslehetler vardir. Diger sehifeye kecdikden sonra oyrene bilersiniz.

1-ci Metod: Mocuzeli Dietler

Anarim.Az
meslehetdir.com-a istinaden bildirir ki, ekser mocuzeli dietlerin meqsedi sizin artiq bir nece saata gore bileceyiniz suretli ceki atmagin teshviq edilmesidir. Mocuzeli dietler qisa muddetli hell usullaridir; eger siz bir nece gunden artiq muddete bele mocuzeli diet saxlasaniz, oz vucudunuza ciddi zede yetire bilersiniz. İstenilen nov ceki itirmek proqramina bashlamazdan once siz hekiminizle meslehetleshmelisiniz ki, vucudunuzun onun sistemine elave olunmush gerginliye tab getirdiyinden emin olasiniz. Sade gosterishli meshhur mocuzeli dietler ashagidakilardir, hansilarin ki suretli, qisa muddetli ceki itirmekle neticelendiyi tesdiq edilir.

Su Dieti. Bu diete gun erzinde muntezem araliqlarla texminen 64 maye unsiyasi (8 fincan) miqdarinda soyuq su (yaxshi olardi ki soyuducuda saxlanmish) icmek daxildir. Her bir yemekden ve her qelyanaltidan once bir stekan su icin ki, ishtahinizi yatizdirmaqla ozunuzu daha tox hiss etmeyinizi temin edesiniz. Suyunuza shirinleshdirici ve yaxud aromatlashdirici qatqilar elave etmeyin. Yemekleri su ile evez etmeyin. Daha tez-tez sidik ifrazi vasitesile itirilen qidalandiricilarin yerini doldurmaq ucun gundelik multivitaminler qebul edin.

Shire ile Temizleyici Diet, Shire ile Acliq Dieti ve yaxud Hollivud Dieti. Shire ile zererli maddelerin bedenden suretle cixarilmasi ve yaxud intensiv dietin muxtelif novlerinin movcudluguna baxmayaraq, onlar adeten bir gunden uc gune qeder davam edir. Bu nov mocuzeli dietde siz yalniz meyve ve yaxud terevez shireleri ice bilersiniz. Bu dietin bezi novlerine shire ile birlikde vitaminler ve yaxud qidalandirici maddeler qebul etmek aiddir, diger novleri ise gun erzinde tek bir defe yemekle qidalanmaga icaze verir. Shireler vucudunuza toksinlerden azad olmaqda ve bir nece kilo (esasen) su kutlesini beden sisteminizden xaric etmekde komeklik ucun nezerde tutulur.

Temizleyici Usta, Agcaqayin Siropu Dieti ve yaxud Limonad Dieti. Bu mocuzeli diet yalniz maye qebul etmekle saxlanilir. Her gun 6 stekandan 12 stekana qeder limonad, kayen (qirmizi) biberi, su ve agcaqayin siropunun xususi qatishigindan icin. Siz hemcinin gunde iki defe bir fincan zeifledici bitki cayi iceceksiniz. Bu mocuzeli dietde zeiflemenin, elece de bedenden xaric olma prosesinin elave muddeti movcuddur. Bunu yalniz cox qisa muddetli ceki azaltmaq ucun etmek lazimdir ve bu prosese ciddi ceki atmaq kimi yox, detoksifikasiya (bedenden zererli maddelerin xaric edilmesi) temizleyicisi kimi baxilmalidir. Bu diete elave edile bilecek elave duzlu su ile temizleme imkani da vardir.

Kelem Shorbasi Dieti. Bu dietin size bir heftede 5 kilo ceki atmaga yardim ede bileceyi iddia olunur. Buraya terkibinde az yag olan qidalarin yeyilmesi, yuksek selluloz terkibli diet aiddir. Siz esasen xususi nov kelem shorbasi yeyirsiniz, lakin hem de her gun mueyyen meyve ve terevezlerin orta porsiyalarini, bezen et ve duyu, minimum 4 stekan su ve multivitamin qebul ede bilersiniz. Bu diet 7 gun davam edir ve sizin onda istifade etdiyiniz qidalandirici maddelerin catishmazligina gore uzun muddetli ceki itirmek ucun daimi hell usulu kimi tovsiye olunmur.

Duzsuz Diet. Bu diet size suyun vucudunuzda qalmasini aradan qaldirmaq yolu ile su kutlesini itirimeye komek edir. Bu dietde siz hec bir duz qebul ede bilmezsiniz, hansi ki bura tekce xorek duzu deyil, elece de qablashdirilmish ve hazir erzaqlara elave edilen ve onlarda ashkar edilmish butun duzlar aiddir. Buraya evde duzsuz mehsullarin hazirlanmasi ve emal edilmish qida mehsullarinin hamisini birlikde yemekden qacinmaq daxildir, bu ise o demekdir ki, restoranlarda da yemekden qacinmalisiniz. Bu diete hemcinin her gun 2 litre qeder (texminen 8 fincan) su icmek de daxildir ki, bedeninizn esas hissesini su ile doldurasiniz, bununla bele, mueyyen qeder yashil caya da icaze verilir. Ekser hazirlanmish mehsullar sizin gundelik qida deyerinizin 30%-ne malikdir. Siz gundelik duz telebatinizi saglam dietden elde edirsiniz; hedden artiq qebul etmek vucudunuzda su kutlesinin saxlanmasina sebeb ola biler. Bezi dietik xorek duzlari saglamligin yaxshi veziyyetde olmasi ucun vacib oldugundan Duzsuz Dieti bir ve yaxud iki hefteden artiq davam etdirmek olmaz. Onu da qeyd etmek vacibdir ki, bu diet suyu bashqalarindan daha asan saxlamaga meylli insanlar ucun daha semerelidir. Eger suyu bedende saxlamaga meylli oldugunuzdan emin deyilsinizse, novbeti defe ne ise duzlu bir shey yedikde el ve ayaqlariniza diqqet yetirin. Eger uzuklerinizi barmaginizdan daha cetinlikle cixarirsinizsa ve yaxud ayaqqabilariniz duzlu yemekden sonra daha six olursa, bunlar ona ishare edir ki, sizin vucudunuz duza qarshi hessasdir.

HCG (xorionik insan qonadotropini) Dieti. Bu diete kalori qebul edilmesinin ciddi mehdudlashdirilmasi ile beraber HCG (xorionik insan qonadotropini) iyne ve yaxud elavelerinin tetbiq olunmasi daxildir. Tekce kalorinin azaldilmasi (yalniz gundelik 500-den 800 kaloriye qeder) ekser insanlarda ceki itirilmesine sebeb olmaq ucun kifayetdir; bu tovsiye olunan gundelik kalori normasindan ehemiyyetli derecede ashagidir, hetta cekilerini azaltmaga sey gosteren insanlar ucun bele. HCG-ye FDA (ABSh-in Mehsul ve Dermanlara Nezaret İdaresi) terefinden nezaret olunmur ve bir cox insanlarda xoshagelmez yan tesirlere yol aca biler. Bu diete emel edenler adeten onu dayandirdiqdan derhal sonra cekilerini geri qazanirlar.

2-ci Metod: Ceki İtirmeyin Spa (Saglamliq) Prosedurlari

Daha tez ariqlamaq neticelerinin elde edilmesi ucun bashqa bir asan yol size duymlerinizi eritmek ucun komeklik gosteren xususi olaraq tertib olunmush kosmetik prosedurlardan istifade etmekdir. Ceki itirmek ucun kosmetik gozellik xidmetleri ve prosedurlari teklif eden spa, sauna ve yaxud saglamliq klinikalarina bash cekmekle siz cekinizi suretle itirmeyinize ve yaxud medenizin shishmesini azaltmaq, derinizin dartilmasi ve yaxud vucudunuzdan mayenin cixarilmasi vasitesile xarici gorunushunuzun deyishmesi ucun tertib olunmush coxsayli kosmetik prosedurlardan ve spa xidmetlerinden istifade ede bilersiniz. Bu proseslere yalniz cekinizin muveqqeti itirilmesi daxildir, ancaq neticeler cox suretlidir ve diet, yaxud idmanla meshgul olmaq bura aid deyil.

Bedenin mineral uzluk (etirli yag, antisellulit krem, mualicevi palciq ve s.) ile ortulmesi haqqinda sorushun. Bezi mineral uzluklerin tam menada sizin belinizden, budlarinizdan ve qollarinizdan duymlerin "itirilmesi" vasitesile size zeifleyerek incelmeyinize komek etdiyi tesdiq olunur. Bu prosese mineral esasli temizleyici daxildir, hansi ki ceki atmaginiza komek ederek, selluliti (derinizin sethine yaxin tebeqede yerleshmish yag) azaldaraq, ve ani olaraq derinizi hamarlashdiraraq ve mohkemlendirerek, sizin vucudunuzu neytrallashdirmalidir.

Lipazali (fermentli) vucud uzluklerini elde edin. Lipazali beden uzlukleri iki merhele uzre davam eden diger tez zeifledici kosmetika vasitesidir. Once, bedeninizi derinin sethine yaxin tebeqede yerleshen yag maddesinden azad etmek ucun fermentli uzluk tetbiq olunur. Daha sonra derinizi mohkemlendirmek ve hamarlashdirmaq ucun tertib edilmish ikinci mineral uzluk tetbiq olunur.

Avropa beden uzluyunden istifade edin. Avropa beden uzlukleri qaynar noqtelerden duymlerin atilmasina yonelmish saglamliq xidmetleri uzre diger bir potensial secimdir. Bu prosedurun bir qayda olaraq derini mohkemlendirmesi ve hamarlashdirmasi, sellulitin ve yaxud deride genishlenme izlerinin gorunmesini azaltmasi ve zamanla cekinizin itirilmesine sebeb olmasi guman edilir.

Qaynar uzlukden istifade edin. İsti esasli beden uzlukleri cox guman ki hem sizin bedeninizi neytrallashdirmaq ve hem de yumshaq, hamar derini stimullashdirmaq ucun tertib olunmush daha cox meshhur kosmetik vasitedir. Ekser isti ve yaxud buxarla mualice usullarina daxil edilmish isti ve masaj maddeler mubadilesinin yaxshilashdirilmasi ve sizin vucudunuzun suretle ariqlamasina yardim etmek meqsedi dashiyir.

Saunaya gedin. Saunalar sadece saatin dordde bir hissesinde (15 deqiqeye) yarim litr ter itirmeyinizle neticelene biler. Siz saunada vaxtinizi kecirdikden sonra bir nece stekan su icmekle su ehtiyatinizi berpa etmelisiniz ki, susuzlamaq riskini azaldasiniz. Yadinizda saxlayin ki saunalarda vaxt mehdud olmali, ideal halda bir gene 15-20 deqiqelik sessiyadan artiq olmamalidir. Ne qan tezyiqi ve yaxud urek problemleri olan insanlar, ne de ki kicik ushaqlar saunadan istifade etmemelidir.

Yogun bagirsaq prosedurundan istifade edin. Bezi saglamliq merkezleri yogun bagirsagi yuma vasiteleri teklif edir ki, bura da toplanmish necisi ifraz etmek ucun sizin yogun bagirsaginizi fiziki shekilde temizlemek aiddir. Bu proses medenin kopmesinden, qazdan ve qebizlikden eziyyet ceken insanlara ve bezi shexslerde ceki itirilmesinin stimullashdirilmasi ile bagli shikayetlere komeklik gostere biler.

Liposaksiya (piy toxumalarinin vacuum vasitesile goturulmesi) funtlarinizi derhal eride biler. Liposaksiya suretli, meqsedyonlu ceki itirilmesi ucun cerrahiyye usuludur, adeten vucudunun yalniz bir ve yaxud iki spesifik sahesinde yuksek piylenmenin movcud oldugu, qalan hissesinin ise normal beden cekisine malik oldugu insanlar ucun tovsiye edilir. Cerrahiyye proseduru olmasi sebebinden bu usul ciddi saglamliq riskleri emele getirir ve yalniz lisenziyali peshekar terefinden heyata kecirilmelidir.

3-cu Metod: Saglam Qidalanmaq Verdishleri

Umumi qidalanma ve heyat terzi verdishlerinizi deyishin. Bir sira sade, lakin ehemiyyetli diet ve davranish deyishikliklerinin tetbiq edilmesi bir cox insanlar ucun ceki itirilmesine tekan vermek ucun yeterli ola biler. Ashagidaki tovsiyeleri sizin qisa muddetli diet planinizla birleshdirmek ceki itirilmesi ve ariqlamaq hedeflerinize nail olmaq ve bu neticeleri uzun muddet saxlamaq shanslarinizi genishlendirecekdir.

Saglam ve ferdi yemek plani ishleyib hazirlayin. Ozunuzun ceki azaldilmasi hedeflerinizi, xususi diet ehtiyaclarinizi, hazirki yemek verdishlerinizi ve tekmilleshdirmek ucun potensial saheleri muzakire etmek ucun dietoloq ve yaxud hekimle konsultasiyani planlashdirmaqla ne qeder yemeli oldugunuzu hesablayin. Terevezlerin, meyvelerin, denli bitkilerin, az yagli sud mehsullarinin ve er zulallarinin saglam balansina malik olan yemekleri secin. Tipik yemek boshqabinin yarisi terevzler ve yaxud meyveler, yarisi ise denli qidalar ve etli zulallar ile dolmalidir. Yemeklerinizi onceden planlashdirin. Bu, size dietinize daha qidalandirici mehsullar daxil etmek ve kalori qebul edilmesini mehdudlashdirmaga komek ede biler.

Gundelik kalori ehtiyacinizi mueyyenleshdirin. Sizin ferdi kalori ehtiyaclariniz yash, gender, boy hundurluyu ve fealliq seviyyesine esaslanaraq deyishecekdir. Sizin gundelik hedef dozanizin ne qeder olmasini deqiq bilmeyiniz diete emel etmeyinize yardimci olacaqdir. Qebul etdiyiniz kalorilerin sayina ve yaglarin qramina her gun nezaret edin ve USDA-nin (ABSh-in Dietoloqlar Assosiasiyasi) gosterishlerinden kenara cixmamaga sey gosterin.

Qida gundeliyi tertib edin. Butov hefte uzre her bir qebul etdiyiniz yemek, cerez ve ickini ve elece de texmini mmiqdarlarini qeyd edin. Mumkun olduqda, her defe qidalandiqca her bir mehsuldaki kalorilerin miqdarini qeyd edin. Yadinizda saxlayin ki, tovsiye olunan porsiya olcusu cox zaman sizin faktiki olaraq yediyiniz porsiyanin olcusunden ehemiyyetli derecede kicikdir. Gundelik qida rasionunuza qehve qarishiqlarini, edviyyatlari ve diger elaveleri daxil etmeyi unutmayin. Bunu etdikden sonra, artiq siz tipik gundelik kalori serfiyyatinizi hesablamagi ve onu onlayn kalori hesablayicisi vasitesile sizin hedefinizle muqayise etmeyi bacarmalisiniz.

Ozunuzun erzaq hedeflerinizi mueyyen edin ve buna muvafiq olaraq planlashdirin.Diqqetli planlashdirma size qida jurnalinizda mueyyen etmish ola bileceyiniz kokeldici qidalardan ve bosh kalori telelerinden qacinmaqda yardimci ola biler. Eger siz bu erzaqlari almasaniz ve yaxud yemeklerinizi onceden planlashdirsaniz, vaxtin daraldigi zaman dietinize daha az manee toretmish olarsiniz.

Yemek porsiyalarinizin olcusune baxin. İnternetde ve yaxud kulinariya kitablarinda saglam, dadli yemek ve cerezler axtarin ve heftelik menyu tertib edin. Bu yemekler ucun ehtiyaciniz olan erzaqlarin siyahisini tutun ve erzaq dukanina getdikde siyahinizdan kenara cixmayin. Bazar broshurlarina (kataloqlarina) nezer salmaq hem de size yeni ideyalar vere ve hetta heftelik satilan mehsullari ve movsumi erzaqlari almaqla xerclere qenaet etmeyinize sebeb ola biler.

Yemek planiniza muvafiq porsiya olculerini daxil edin. İncorporate appropriate portion sizes into your meal plan. Misal ucun, badam ve qushuzumunun saglam cerezleri eger siz onlarin miqdarina diqqet etmeseniz boyuk kalori menbeyine cevrile biler. Hemcinin, onceden teyin olunmush saglam cerezlerin hazirlanmasi size luzumsuz hedden artiq yemekden qacinmaga komek ede ve saglam cerez secmeye imkan vere biler.

Yemeklerinizin vaxtini kecirmeyin. Saglam seher yemeyi ile qidalanmaq gun erzinde sizin metabolizm suretinizi daha tez artirir, enerji seviyyenizi yeksek saxlayir, ve gun boyunca yuksek kalorili cerezlere qarshi davam getirmeyinize (onlara meyl etmemeyinize) komek edir. Metabolizminizi feal shekilde saxlamaq ucun her 2-4 saatdan bir yemek ve yaxud cerez yemeyi planlashdirin. Muntezem qaydada yemek hem de qaninizdaki shekerin miqdarini sabit saxlayir ve zererli kalori yuklerini ve yaxud yemek planinizdan kenarab cixmalari azaldir.

Yag, sheker ve kalorilerin saglam olmayan menbeleri ucun uygun evezleyiciler secin.Ekser erzaqlarin daha saglam qarshiliqlari vardir ki, bunlar da size lazimsiz yag, sheker ve kaliroler olmadan sevimli erzaqlarinizdan hezz almaga imkan verecekdir. Yuksek kalorili ve yuksek yagli erzaqlarin ve ickilerin daha saglam alternativleri ile evez edilmesi size daha suretli ariqlamaga komek ede biler.

Daha agilli ve munasib cerezlerden istifade edin. Kartofe cipslerini ve konfetleri qidalandiricilarla zengin olan, lakin az kalori ve yaga malik cerezlerle evezleyin. Emal edilmish ve qablashdirilmish erzaqlardan qacinin ve yaxud bir porsiya paketde 100-200 kalori enerji olan cerezler alin. Saglam ve asan hezm olunan cerezlere qozlar, duyu kokeleri, teze ve yaxud qurudulmush meyveler, ushaq kokleri, albaliya benzer pomidorlar daxildir. Terevezler adeten kalori baximindan cox az deyerli, liflerle (selluloz) cox zengin ve dad ve qidalanma baximindan tam deyerlidir, lakin yene de yagli yemeklerden ve souslardan uzaq durun. Meyveler yaxshi hell olunan lif menbeyi temin edir, sizin enerjinizi daha yavash ashagi salir ve uzun muddet ozunuzu tox hiss etmenize yardimci olur. Yoqurt ve yaxud cedder pendiri kimi az yagli sud mehsullari da orta derecede saglam cerezler ola biler. Bir qeder pendiri bir ovuc uzumle birleshdirmeyi, yerfindigi yagini bir qeder quru pecenyenin uzerine surtmeyi ve yaxud dogranmish qirmizi biberi bir nece xorek qashigi noxudun uzerine elave etmeyi sinayin.

Alkoqolsuz ickiler, enerji ickileri, aromatlashdirilmish qehve ve martinilerin evezine ashagi kalorili 100% meyve shireleri, selter suyu ve yaxud adi su icin. Kalorileri evezleyicilerden istifade etmekle kesmek sizin dushune bileceyinizden de asan ola biler. Misal ucun, seher yuksek kofe-latte (qaynar sud elave edilmish espresso qehvesi) ozunde 500 kalori enerji saxlaya biler. Beden yaginin bir funtu (itirilmish ve yaxud qazanilmish) teqriben 3 500 kaloriye beraber oldugundan, bu zengin kalorili ickini qara qehve ile evez etmek size bir heftede bir funt itirmekde komek ede biler. Eger siz tez-tez salat yeyirsinizse, onu bedeniniz ucun az yagli vineqretle ve yaxud mavi pendir sousu ile evezlemeye calishin. Eynile de, misal ucun kere yagi evezine bir xorek qashigi zeytun yagi ile bishirin ve ya tam yagli sud evezine yagsizlashdirilmish sude ustunluk verin.

Yagsiz etler secin. Qush eti ve baliq tebieten az yaglidir ve salmon, sardina ve teze tunes kimi bezi baliq novleri sizin saglamliginiz ucun xeyirli olan ela antioksidant ve Omega-3 yag turshularinin ela menbeleridir. Eger siz mal ve yaxud donuz eti almaga qerar vermisinizse, qessabinizdan xahish edin ki, yagsiz hisselerden ayirsin ve bishirmezden once gorunen piyleri etden kesib ayirin. Her hefte bir nece gun meyve-terevezle (vegetarian) qidalanmagi dushunun. Eti lobya, kesmik ve mercimek kimi qidalandirici erzaqlarla evez etmekle siz gundeki kalori qebulunuzu ehemiyyetli derecede ixtisar etmish olarsiniz ve eyni zamanda qida rasionunuza bir cox qidalandirici maddeler elave edersiniz.

Yuksek kalorili qarnirleri daha saglam alternativlerle evez edin. Misal ucun, pendirli makaronu ve yaxud kartof puresini bugda bishirilmish terevezler, yaxud salatla evezleyin.

Qazli ickiler, qehve, alkoqol, shire ve yaxud sud evezine su icmek size gun erzinde yuzlerle kalori azaltmaga komek ede biler. Su qebul etmenizi artirmaq hemcinin vucudunuza qidalandirici maddeleri semereli istifade etmekde, enerjili veziyyetde qalmaginizda, idman meshgelelerinden daha cox xeyir gormenizde ve daha uzun muddete tox qalmaginizda yardimci ola biler. Eger siz bir hefte muddetine butun ickileri su ile evez etmeyi bacarsaniz, daha suretli ceki itirmeyi gozleye ve cox suretle enerji seviyyelerinde ve hetta zahiri gorunushunuzde yaxshilashmani mushahide ede bilersiniz.

Erzaq dukanlarina meyl etmekden qacinin. Erzaq dukanlarinda sodalarin, shirniyyatlarin, dondurmalarin, pizzalarin ve diger kokeldici ve yuksek derecede emal edilmish erzaqlarin saxlandigi yerlerden kenar gezin ki, saglam olmayan secimleri almaga daha az meylli olasiniz.

Fast-food mehsulu almaq evezine oz yemeyinizi evde hazirlayin.

Mayo klinikasi dieti. Bu plan ceki itirilmesine tekan vermek ve saglam ve davamli ariqlamaq ucun uzun muddetli plani teshviq etmek meqsedile dunyaca meshhur tibbi tedqiqat ve mualice klinikasinda ishlenib hazirlanmishdir. Bu diet ilk heftede 10 funta qeder ceki atmagin mumkun oldugunu beyan edir, baxmayaraq ki bundan sonra neticeler yavashlayir. Bu, uzun muddet erzinde qalici olan suretli ceki itirmek neticelerine malik cox az diet planlarindan biridir. Bu plan diqqeti saglam olmayan verdishleri dayandirmaga, saglam verdishler formalashdirmaga, heyat ucun yaxshi yemek ve idman etmeyi oyrenmeye cemleshdirir.

Geceler yemekden qacinin. Cekisini azaltmaq isteyen shexs geceler yemek yememeli ve derhal da yatmaga getmemelidir.

4-cu Metod: Daha cox idman edin

Yadda saxlayin ki, siz cekinizi ya qebul etdiyiniz kalorilerin miqdarini azaltmaqla ve yaxud "yandirdiginiz" kalorilerin miqdarini artirmaqla aazalda bilersiniz. Eger siz suretle ariqlamaq isteyirsinizse, istenilen saglamliq strategiyasina her iki usul dail edilmelidir, idmanla meshgul olmaq vacibdir. Fealliq derecenizde kicik deyishiklikler gun boyunca onu artira biler ve bir hefteden de az muddetde cekinize tesir gosterer.

İdman ucun vaxt planlashdirin. İdman ve diger saglam, mehsuldar hereketler ucun vaxt qrafiki tertib etmekle siz normadan artiq yemeye meyllilikden cekine bilersiniz. Muntezem idman secimleri yaradin. Bag ishlerinizi ozunuzun gormeyiniz, mashininizi yumaginiz kaloriler yandiracaq ve eyni zamanda evin etrafinda ishler gorulmush olacaqdir. En uygun mashin saxlama yerini secmeyin. Alish-verish etmeye getdiyinzde mashininizi hemin mekanin girishinden aralida saxlayin. Lift evezine pillekenlerden istifade edin.

Yeni proqrama bashladiginizda meshgul ola bileceyiniz idman novu baresinde realist olun. Eger cox yavash shekilde bashlamalisinizsa, hevesden dushmeyin, siz hemishe bacariqlar ve ozunuze eminlik qazandiqca meshq qrafikinizi tenzimleye bilersiniz. Hetta urek ve yag eritme fealiyyetlerini ozunde cemleshdiren qisa muddetli dairevi telim intervallari 2 hefteye ve ya daha az muddete sizin belinizden, qollarinizdan ve budlarinizdan duymlerle yagin azalmasina getirib cixara biler. Kris Freytaqin 2 heftelik teliminin ishtirakcilari Prevention hurlaninin oxuculari terefinden sinaqdan kecirildikde tekce her biri 20 deqiqe davam eden 6 sessiyadan sonra birinci heftede 5 funta qeder ceki itirmekle umumilikde 10 funta qeder ariqlayirlar ve daha cox duym yag itirirler. Bir cox qadin ve saglamliq jurnallari ve elece de shexsi telimciler rejimle bashlayaraq yalniz bir nece gun erzinde ceki itirilmesinin artirilmasi ve nezere carpan derecede ariqlamaq ucun tertib olunmush sade qisaldilmish meshq prosedurlari teklif edirler.

Meqsedyonlu meshgele proqrami qebul edin. Yagin yandirilmasi uzre urek-damar sisteminin mohkemlendirilmesi meshgeleleri size piylerinizden daha tez azad olmaga komek ede biler, agirliq ve dayaniqliliq meshqleri ise enerjini daha semereli istifade etmek ucun metabolizminizi suretlendire biler. Yagin yandirilmasi uzre meshgeleler size yag itirilmesi uzre hedef qoymaqla yaglarinizi tez eritmeye komek edir. Orta dereceli yagin yandirilmasi meshgelesi ile birlikde saglam ve tarazlashdirilmish diete malik olmaq ezele kutlesinin itmesinin qarshisini almaq ucun vacibdir. Urek-damar sistemi ucun agir olan meshgeleleri sinayin. Bir funt yag itirmek ucun siz 3500 kalori yandirmalisiniz. En effektli yag yandirma meshgeleleri sepelenmish istirahet dovru araliqlari ile yuksek intensivli calishmalarin qisa novbelerinden ibaretdir. Bunlar hem de interval calishmalari adlanir. Meshgele rejimlerinde ferqler xususile ehemiyyetlidir ve hem cekinin "zirvesine" cixmish shexslere, hem de ceki itirmek prosesine yenice bashlamish insanlara komek ede biler.

Butun bedeninizin sey gostermesini (calishmasini) teleb eden meshgeleleri secin. Bu yolla siz her bir ezele qrupunun uzerinde ishleyirsiniz ve bir vaxtda daha cox ezele ile kalori yandirirsiniz, sizin bir meshqinizle coxtapshiriq yerine yetirmek kimi. Misal ucun, qacarken ve yaxud ayaqlarinizla dovri hereketler ederken muqavimet meshqi formasini buna birleshdirin (ishledikce bashinizin uzerine kcik qantelleri qaldirmaga calishin).

Az tesrirli aerobika fealiyyetlerini yerine yetirin. Suretli gezmek, velosiped surmek, aerobika mashinlari ve yaxud uzguculukden ibaret olan orta seviyyeli aerobika calishmalari tekce kalorilerinizi yandirmir, elece de ureyinizin saglam qalmasini temin edir. Uzguculukle meshgul olmaq eladir, xususen de eger siz hedden artiq cekiye maliksinizse ve oynaq problemleriniz vardirsa, cunki siz oynaqlara daha az tezyiq salaraq qacarken yandirdiginiz kaloriden hetta daha cox kalori itirirsiniz. Heftede en azi uc ve ya dord gun 30-40 deqiqe aerobika calishmalari ile meshgul olmaga sey gosterin.

Bir qeder demir qaldirin. Muqavimet telimleri, agirliq meshqleri hem kishilere ve hem de qadinlara ezeleleri formalashdirmaqlq ve metabolizmi artirmaqla ariq qalmaga komek ede biler. Ozunde hem aerobika ve hem de agirliq meshqlerini cemleshdiren ariqlama strategiyalari kalorinin yanmasini ehemiyyetli derece suretlendirir. Eger siz ezeleler qazanirsinizsa, bedeninizin dincelme zamani metabolizmi artir (sizin sadece sakit oturdugunuz zaman yandirdiginiz kalorilerin miqdari). Tedqiqatlar gostermishdir ki, davamli agirliq meshqleri bedenin metabolizmini 15% artirir. Bu o demekdir ki, orta cekili bir qadin her gun dincelerken 200-300 kalori daha cox yandira biler. Agirliq meshqleri hemcinin sizin bedeninizin adi usulla sixilaraq ve daralaraq ceki itirmesi goruntusunu yaradan xoshagelmez "lekeleri" de hamarlashdira biler.

Meshqlerden zovq alin. Etmeyi xoshladiginiz fiziki calishmalari secmeyiniz meshq rejiminizi saxlamaginizda adaha ugurlu olmaginiza sherait yaradacaqdir. Etrafda biraz gezishmek da daxil olmaqla her-hansi bir hobbiye bashlayin, hetta eger bu "calishma" kimi seslenmese bele. Bagciliq, xirda layiheleri qurmaq, mashinlarin uzerinde ishlemek, yaxud heyvanlarla oynamaq - butun bunlar kalorileri yandirmaq ucun mukemmel usullardir. Yadinizda saxlayin ki, voleybol, tennis ve hetta frisbi kimi oyunlar bir partlayish effekti yaradaq, bu calishmani her gun ondan zovq almagi isteyeceyiniz sosial ve eylenceli fealiyyete cevirerek size kalorilerinizi yandirmaqda komek ede biler. Neyi xoshladiginizi tapin ve yeni sheyleri sinaqdan kecirmekden qorxmayin. Bir cox meshgele formalari size ariqlamaq hedeflerinize catmaqda yardimci ola biler, hetta sizi yoqa, aerobika, guc meshgelesi vasitesile istiqametlendiren ve oz evinizin icinde rahatliqla calishmalari tarazlashdiran Wii Fit kimi evde calishma proqramlari da bunu bacarir.

Kifayet qeder istirahet edin. Duzgun istirahet etmek size gun boyunca yeterli enerjinizi saxlamaqda, normadan artiq yemeye adah az meylli olmanizda ve fiziki hereket zamani zedelere daha az gessas olmanizda komek edecekdir. Eyni ezele qrupu uzre agirliq meshqi sessiyalari arasinda 24 saatdan 48 saata kimi istirahet edin (misal ucun, biceps (qol) ve qarin ezeleleriniz uzre eyni deyil, ayri-ayri gunlerde meshq edin) ve her hefte bir gunden iki gune qeder meshqe ara verin. Ne qeder yatmaga ehtiyaciniz oldugunu bilin, cunki yuxusuzluq ceki itirmek qabiliyyetinizi zeifledir.

Eger mumkunse diger nov saglam olmayan yaglarin evezine yemekleri zeytun yagi ile bishirmeye sey gosterin. Zeytun yaginin esas faydalarindan biri budur ki, o LDL kimi de taninan Ashagi Sixliqli Lipoproteinleri azaltmaga komek ede bilen doymamish mono yaglar ucun ela menbedir. Bu, aterosklerozdan qorunmaga yardimci ola biler. Bundan elave olaraq, doymamish mono yaglar urek xestelikleri riskini heqiqeten de azalda biler. Bunun sebebi ondan ibaretdi ki, bu nov yaglar Yuksek Sixliqli Lipoprotein (HDL) seviyyelerine tesir gostermir, hansilari ki hem de "yaxshi xolestrol" adlandirirlar.

Evvelki Xeber Novbeti Xeber


Geriye Qayit

Anarim.Az

Sayt Rehberliyi ile Elaqe

Saytdan Istifade Qaydalari

Anarim.Az 2004-2023