Мужчине необходимо потреблять около 20 % жиросодержащих продуктов для полноценного обмена веществ и интенсивного роста мышечной ткани. Это означает, что в день ...

28 янв. 2022 г. · ... (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким: Белки: 1,5–2 г. Жиры: 1–1,3 г. Углеводы: 4–6 г. Как начать питаться ...

16 дек. 2021 г. · Так, мужчине весом 90 кг для здорового похудения необходимо в день минимум 1800 ккал и 135 гр белка, 72 гр жиров и 180 гр углеводов. При этом ...

Так, например, для набора массы на 1 кг веса следует употреблять в среднем 2 г белка и выше. Углеводы на 1 кг веса – 4-6 г. Жиры 1 г на 1 кг веса.

Основным источником энергии на тренировках вам будут служить углеводы, белки пойдут в рост и укрепление мышц. Самые богатые белком продукты питания – мясные и ...

28 авг. 2020 г. · Наилучшее соотношение БЖУ в рационе – 25–30% белков, 15–20% жиров и 50–60% углеводов. В 1 г белка и в 1 г углевода по 4 калории, в 1 г жира ...

12 нояб. 2020 г. · Типичным соотношением БЖУ рациона при наборе мышечной массы является 20-25% / 20-30% /55-60% — или около 2х граммов белков, 0.7 г жиров и 4х г ...

16 дек. 2023 г. · Какое БЖУ для набора мышечной массы? Белки — 2 г на 1 кг массы тела, углеводы — до 5 г на 1 кг массы тела. Однако это только ориентировочные ...

Для быстрого набора массы тела увеличьте калорийный прием и сосредоточьтесь на продуктах, богатых белками и углеводами, например, мясо, рыба, яйца, орехи, каши, ...