Выполнять не менее 8 раз для каждой ноги. Колено "задней" ноги не должно касаться пола - это поможет снизить риск травмы сустава. 10 раз для каждой ноги будет ...

7 авг. 2024 г. · Для развития силовой выносливости, прокачки ягодиц и мышц ног с гантелями 3-5 кг и выполняйте 10-12 повторений за один подход. Какие мышцы ... Что такое выпады с гантелями · Техника выполнения...

Оценка 5,0 (65) 2 нояб. 2023 г. · Количество подходов и повторов может быть разным, в зависимости от уровня подготовки и наличия либо отсутствия утяжеления. Главный критерий ...

Для мужчин: 8 - 15 повторений (на каждую ногу) 5 - 10 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода. Для женщин: 8 - 15 повторений (на каждую ногу) 3 - 5 кг (каждая ...

Для набора массы ног и ягодиц делайте по 8–12 повторов каждой ногой в 3–4 подхода. Отягощение при этом должно быть настолько увесистым, чтобы последние повторы ...

Выпады с гантелями — техника выполнения: Возьмите пару гантелей, встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. Опустите руки с гантелями вниз по бокам. Не найдено: подходов | Нужно включить: подходов

4 авг. 2021 г. · Выпады с коротким шагом — на переднюю поверхность бедра, выпады с длинным шагом — на ягодицы и заднюю поверхность бедра и так далее. Остаётся ...

26 мар. 2014 г. · Начните с ног на ширине плеч, вертикального туловища. Сделайте медленный, шаг назад. Когда пятка касается пола, продолжите движение, понижая ...

22 авг. 2023 г. · 4. Выпады с гантелями · В классическом варианте используются две гантели, по одной в каждой руке. Руки выпрямлены в локтях, расположены по бокам ...