Разминка · Вращение головы по кругу и наклоны. · Круговые движения плечами. · Круговые вращения руками. · Поочередный подъем и опускание рук через стороны.

Оценка 5,0 (1) 12 июл. 2023 г. · Тяга гантелей в наклоне. Возьми гантели в руки и наклонись вперёд, слегка согнув колени. Подтяни гантели к корпусу, сгибая локти и сжимая ...

15 сент. 2024 г. · Разбираем лучшие упражнения на плечи для спортзала и дома. Попробуйте жим гантелей, бабочку, подъём рук и подтягивания.

7 февр. 2023 г. · Это упражнение нацелено на проработку передней дельтовидной мышцы. Активация данной части примерно 80%. На втором месте подъемы рук вперёд.

Подъем гантелей через стороны над головой прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы, развитие которой визуально расширяет и поднимает плечи. Это ...

Как накачать плечи дома? Представляем вам эффективные упражнения с собственным весом и с гантелями для развития дельтовидных мышц. 4 годы Agoот Grant Koch.

Оценка 4,8 (122) 7 июн. 2024 г. · Отведение гантелей в стороны. Упражнение тренирует дельтовидные мышцы, а основную нагрузку получают средние пучки. Как выполнять: Возьмите ...

6 авг. 2017 г. · Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч · Армейский жим (жим штанги стоя) · Жим гантелей сидя или стоя · Тяга штанги к подбородку (к ...

22 янв. 2023 г. · 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Отвести прямую правую руку влево, параллельно полу. Левой рукой захватить правый локоть и, слегка ...