3 мар. 2017 г. · Если вы только начинаете заниматься, можно повысить вес на 5–10%, если занимаетесь довольно давно — на 2–5%. Обычно это 1–2 кг для малых ...

16 янв. 2024 г. · 1. Шаг 1. Определите свой диапазон повторений · 2. Шаг 2. Определите начальный вес · 3. Шаг 3. Сосредоточьтесь на постоянном увеличении количества ...

7 мая 2024 г. · Статья рассказывает, как определить максимальный рабочий вес и зачем он нужен в тренировках. Рассматриваются методы безопасного увеличения ...

23 сент. 2021 г. · Всё в тренировках довольно индивидуально, однако, как правило, прирост нагрузки происходит каждые 2-4 недели при регулярных занятиях и ...

Если Вам удалось сделать все 10 повторений, то на следующей неделе накиньте ещё 0,5-1 кг. Если же 10 повторений Вам не дались, то продолжайте поднимать на бице ...

4 сент. 2023 г. · Мы советуем добавлять по 3–5 кг каждую третью тренировку на одну группу мышц. Или так: если вы заметили, что последние повторения в подходе вам ...

25 мая 2024 г. · Как понять, что пора повышать вес? ... Ориентируйтесь на правило «Два для двух». Оно состоит в том, что если в течение двух последних тренировок у ...

22 янв. 2024 г. · Это значит, что нужно заниматься, как минимум дважды в неделю. В идеале, следует заниматься три дня в неделю. Если придерживаться такого графика ...

10 мар. 2023 г. · Например, атлет работающий в диапазоне 4-6 повторений, погрессирует в жиме лежа со 100 до 150 кг за 2 года. Но, если он будет повышать веса ...

Оценка 4,8 (113) 4 авг. 2023 г. · Если вы собираетесь тренироваться путем увеличения весов, ориентируйтесь на 5—8 повторений с весом 80% от максимального, который вы поднимаете ...