Мышечная выносливость: 13-20 повторений, отдых между подходами 30-60 секунд. · Гипертрофия (рост мышц): 6-12 повторений, отдых между подходами 60-90 секунд.

17 мая 2020 г. · Итак, главной отличительной чертой сплит-программы является разделение рабочих мышц на несколько дней. Классические тренировочные программы ...

16 окт. 2022 г. · «Наиболее популярная версия сплит-тренировки — классический тройной сплит. Это упражнения на верх/низ, тяни|толкай и тренировка мышц-антагонист ...

Оценка 4,7 (64) 14 февр. 2024 г. · По данным исследований, оптимальный диапазон для развития силы и гипертрофии мышц — 12—20 рабочих подходов в неделю на одну группу мышц.

Сплит-тренировка помогает развить различные группы мышц без перегрузки организма. Записаться на эффективные сплит-тренировки можно в фитнес-клуб Gold`s Gym.

18 авг. 2023 г. · Сплит-тренировки – это метод разделения тренировок разных групп мышц по разным дням и возможные их комбинации в одной тренировке, позволяющий ...

17 авг. 2017 г. · Сегодня мы разберём, как составить эффективный трёхдневный сплит для набора мышечной массы и какие упражнения входят в программу. Что такое ...

3 июл. 2020 г. · Какой сплит выбрать, чтобы иметь возможность эффективно набирать массу? Фулбади, верх-низ или стандартный сплит?

Трехдневные сплиты идеально подходят для начинающих. Такой режим позволяет нарастить мышечную массу или сбросить вес, развить выносливость и силу.

Сплит - 4-дневный тренинг День 2 - отдых, День 3 - грудь и спина - такие упражнения, как растяжка, жим штанги на горизонтальной скамье, отжимания на одной руке ...