1. Фулбади (full-body) · 2. Верх/низ · 3. Тяни-толкай+ноги · 4. Агонист/синергист · 5. Агонист и противоположный синергист · 6. Анатомический сплит · 7. Части тела · 8 ...

18 авг. 2023 г. · Сплит-тренировки – это метод разделения тренировок разных групп мышц по разным дням и возможные их комбинации в одной тренировке, ...

приседания с грифом штанги на плечах — 3 подхода по 15 повторений; · жим ногами — 3 сета по 15 повторов; · становая тяга — 2–3 подхода по 12–15 повторов; · подъем ...

14 окт. 2015 г. · Сплит «верх-низ» Вы повышаете объем упражнений для верхней и нижней половины, но при этом лучше восстанавливаетесь. На протяжении одной недели ...

Оценка 4,7 (64) 14 февр. 2024 г. · Пример четырехдневных сплит-тренировок ; День 2. Спина и трицепсы, Тяга штанги к поясу. Тяга верхнего блока к груди. Тяга сидя в хаммере

Трехдневные сплиты идеально подходят для начинающих. Такой режим позволяет нарастить мышечную массу или сбросить вес, развить выносливость и силу.

2-дневный сплит на массу: Верх-Низ · Приседания со штангой на плечах – четыре подхода по десять раз. · Жим ногами в лежачем положении – три подхода по десять раз.

Чтобы развить силу и выносливость, рекомендуется проводить 3 тренировки в неделю, включающие 6-14 серий и выполняющие 8-10 повторений каждого упражнения.

Жим лёжа: 4х8. · Сведение в тренажёре-«бабочка»: 3х12. · Отжимание от брусьев: 3х10. · Разведение рук лёжа в кроссовере: 3х10. · Наклонный жим с груди: 3х10.

16 окт. 2022 г. · «Наиболее популярная версия сплит-тренировки — классический тройной сплит. Это упражнения на верх/низ, тяни|толкай и тренировка мышц-антагонист ...