31 авг. 2023 г. · Встаньте прямо, взяв гантели в каждую руку нейтральным хватом – ладонями друг к другу. Руки слегка согнуты в локтях, локти направлены в назад.

Продолжительность: 1:04
Опубликовано: 25 февр. 2020 г.

Подъем гантелей перед собой является прекрасной тренировкой передних пучков дельтовидных мышц. Упражнение делает плечи сильными, улучшает их форму и рельеф.

Продолжительность: 3:15
Опубликовано: 19 июл. 2016 г.

16 дек. 2010 г. · Перед подъемами гантелей перед собой выполните жимы гантелей/штанги сидя/стоя. После подъемов гантелей — разведения гантелей стоя и в наклоне.

Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга). Сделайте вдох и, задержав дыхание, ...

15 мая 2022 г. · на выдохе поднимаем гантель вверх, обхватив ее гриф с боков, руки при этом прямые, но локти не вставляем, то есть небольшой угол присутствует.

Продолжительность: 0:41
Опубликовано: 25 февр. 2023 г.

В течение подъема гантелей перед собой не разводите и не сводите руки. Промежуток между гантелями всегда должен быть неизменным: равным ширине плеч или немного ...

13 нояб. 2024 г. · Техника выполнения: · исходное положение: встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, держите гантели на уровне бёдер. · на вдохе поднимайте ...