1 нояб. 2010 г. · Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. · Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите пресс, потяните колени по направлению к груди.

Оценка 5,0 (1) 17 июн. 2023 г. · Шаг 1: Положение тела. Начнём с положения тела. Ляг на спину и согни колени так, чтобы они были под углом в 90 градусов. Скрести руки на груди ...

17 окт. 2013 г. · Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы вместе и параллельны полу. Это ваше исходное положение. 3. На выдохе оторвит ...

| Заключение. Обратные скручивания имеют ряд преимуществ. Это низкая нагрузка на низ спины, отсутствие напряжения в шее и эффективное напряжение мышц пресса.

10 сент. 2014 г. · Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Совет: во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу.

4 февр. 2022 г. · Классические обратные скручивания на пресс. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните колени, подтяните их к животу. Работая мышцами ...

26 мар. 2015 г. · Таз должен быть "оторван" от пола! · Колени тяните к голове, а не к груди, это повышает амплитуду движения и растягивает мышцы поясницы. · Ступни ...

23 мар. 2016 г. · Раньше просто, лежа на полу, поднимал ровные ноги на 90° и, не доводя до пола, поднимал снова. Сейчас попробовал вариант на видео, ...

Техника выполнения · Для начала нужно лечь на скамью и руками взяться за ее края сверху над головой. · Сделайте вдох и на выдохе напрягая мышцы пресса, ...