21 мар. 2022 г. · 1. Дышите медленно · 2. Признайте, что у вас паническая атака · 3. Закройте глаза, если вокруг хаос · 4. Тренируйте осознанность · 5. Найдите «якорь ...

30 нояб. 2023 г. · 1. Осознайте, что это паническая атака · 2. Не пытайтесь бороться с панической атакой · 3. Используйте дыхательные техники · 4. Попробуйте методы ...

22 мар. 2024 г. · Панические атаки заметно ухудшают качество жизни. · избегайте изоляции. · не стоит делать глубокие вдохи. · не следует употреблять кофеин и другие ...

3 июл. 2023 г. · Как действовать, если случился приступ панической атаки? Говорить человеку «успокойся» нет смысла, успокоить его в таком состоянии невозможно.

Заземление. · Может оказаться полезным ношение резинки на запястье. · Используйте позитивную установку голосом, например, “Все хорошо, катастрофы нету”, “Я в ...

26 сент. 2022 г. · Панические атаки обычно не длятся дольше 10–15 минут. Поэтому важно побыть с этим человеком, посидеть рядом, можно дать ему воды, предложить ...

30 окт. 2019 г. · медленно дышать; · максимально расслабиться, для этого лягте или сядьте; · отвлечься, например прочитать про себя стихотворение или напеть ...

7 мая 2024 г. · Как справиться с панической атакой? · Дыши глубоко · Закрой глаза · Сфокусируйся на чем-то одном · Повторяй мантру · Представь себя в другом месте.

26 июл. 2023 г. · Нормализуйте сон, он должен быть ночным и иметь продолжительность не менее 7-8 часов. Учитесь контролировать эмоции, отдыхать и расслабляться, ...