19 дек. 2023 г. · нормализация дыхания. Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот, медленно вдыхайте и выдыхайте через нос; активизация органов чувств.

Вдохи и выдохи должны быть спокойными и длинными, главное не торопиться и дышать размеренно. Также полезно переключить свое внимание, можно считать количество ...

24 окт. 2019 г. · Активизировать осязание. Попробуйте ущипнуть себя или ополосните лицо холодной водой. · Наладить контроль над телом. Во время панической атаки вы ...

Первая помощь самому себе при панической атаке: дыхание «по квадрату» и техника «54321». · 1 шаг – выдох длительностью в 4 секунды. · 2 шаг – задержка дыхания на ...

Выпить стакан воды комнатной температуры, размешав в ней одну столовую ложку сахара; ... Ополоснуть лицо, шею и руки холодной водой. ... Иногда применяют препараты ...

Заземление. · Может оказаться полезным ношение резинки на запястье. · Используйте позитивную установку голосом, например, “Все хорошо, катастрофы нету”, “Я в ...

Рекомендуется всегда при себе иметь успокоительное средство в виде настоя или седативных таблеток. Можно справиться с приступами, используя массаж кончиков ...

30 окт. 2019 г. · медленно дышать; · максимально расслабиться, для этого лягте или сядьте; · отвлечься, например прочитать про себя стихотворение или напеть ...

Подышите глубоко. · Признать, что у вас паническая атака. · Закройте глаза. · Практикуйте осознанность. · Найдите объект фокуса. · Используйте технику мышечной ...