Оставайтесь предельно спокойными, дышите ровно и размеренно, постарайтесь улыбнуться, можете пошутить, если это позволяет ситуация. Можно даже обнять или взять ...

19 дек. 2023 г. · нормализация дыхания. Положите одну руку на грудь, а вторую — на живот, медленно вдыхайте и выдыхайте через нос; активизация органов чувств.

24 окт. 2019 г. · Как помочь себе? · Активизировать осязание. Попробуйте ущипнуть себя или ополосните лицо холодной водой. · Наладить контроль над телом. Во время ...

Первая помощь самому себе при панической атаке: дыхание «по квадрату» и техника «54321». · 1 шаг – выдох длительностью в 4 секунды. · 2 шаг – задержка дыхания на ...

Рекомендуется всегда при себе иметь успокоительное средство в виде настоя или седативных таблеток. Можно справиться с приступами, используя массаж кончиков ...

Заземление. · Может оказаться полезным ношение резинки на запястье. · Используйте позитивную установку голосом, например, “Все хорошо, катастрофы нету”, “Я в ...

Выпить стакан воды комнатной температуры, размешав в ней одну столовую ложку сахара; ... Ополоснуть лицо, шею и руки холодной водой. ... Иногда применяют препараты ...

Людям, страдающим паническими атаками, рекомендуется отказаться от кофеина, заняться активным спортом (бег, велоспорт, аэробика) либо заняться йогой, медитацией ...

Подышите глубоко. · Признать, что у вас паническая атака. · Закройте глаза. · Практикуйте осознанность. · Найдите объект фокуса. · Используйте технику мышечной ...