Основные упражнения · Сотня (hundred) · Круги ногой (single leg circles) · Скручивание наверх (roll-up) · Раскручивание вниз (roll-down) · Вытяжение шеи (neck pull) ...

Сидя на полу, выпрямите спину, вытяните руки в стороны, сведя лопатки. Ноги прямые, разведены на ширину плеч. Напрягите нижнюю часть живота, потянитесь макушко ...

Базовые упражнения · Повороты сидя (spine twist) · Вытяжение шеи (neck pull) · Скручивания (roll-up — roll-down) · Сотня (hundred) · Пила (saw) · Перекаты на ...

19 янв. 2022 г. · Базовые упражнения пилатеса для начинающих · лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, а правую ногу вытяните вверх, левая нога лежит на коврике;.

5 июн. 2017 г. · План тренировки пилатеса для начинающих · Сотня · Скручивание · Опускание ног · Вытягивание одной ноги · Подъем спины с разведением рук · Плавание ...