29 июн. 2023 г. · В этой статье мы поделимся универсальной сплит-программой тренировок, направленной на набор мышечной массы для мужчин.

Тренировки в зале для набора мышечной массы · Приседания со штангой. · Жим ногами в платформе. · Классические выпады со штангой. · Французский жим на скамье.

Программа тренировки на 2 ден · Подтягивание на турнике, делающее спину шире и крепче. Выполнить 3 подхода по 10-20 повторений. · Жим штанги в положении сидя или ...

13 сент. 2023 г. · 1) Жим лёжа на горизонтальной скамье, 4х10 · 2) Жим на наклонной скамье, 4х10 · 3) Разведение гантелей, 3х12 · 4) Подъёмы на бицепс со штангой стоя ...

План тренировок для увеличения массы должен составлять опытный фитнес-тренер. За одну тренировку можно сделать от 4 до 8 упражнений, направленных на ...

24 окт. 2024 г. · Правильные тренировки на массу должны быть не частыми, короткими и в меру тяжелыми. При этом желательно использовать определенные упражнения. Но ...

Второй месяц тренировок будем строить таким образом. Первый день: спина/трицепс. Второй день: ноги/плечи. Третий день: грудь/бицепс. Программа набора мышечной ...

Тренировки для набора массы от Культа. · 1. Тяга вертикального блока до груди 3/6 · 2. Тяга горизонтального блока 3/8 · 3. Тяга гантели в наклоне 4/6 · 4. Брусья с ...

Примерная программа тренировок для набора массы в зале: Первые 1-3 недели – необходимо выполнять базовые упражнения для построения мышечного каркаса.

Базовые упражнения для новичков · Жим лежа 3х10 · Разведение гантелей лежа 3х10 · Французский жим лежа 3х10 · Подтягивания на брусьях 3х10.