26 окт. 2021 г. · Основная цель, Нарастить мышечную массу ; Тип тренинга, Все тело за тренировку ; Уровень тренировки, Средний ; Продолжительность минимум8, недель.

29 июн. 2023 г. · В этой статье мы поделимся универсальной сплит-программой тренировок, направленной на набор мышечной массы для мужчин.

24 авг. 2023 г. · Программа тренировок. · 1-подтягивания. · 2-становая тяга. · 3-тяга гантели в наклоне.

Программа тренировки 3 раза в неделю подразумевает работу в разные дни на различные группы мышц. Прорабатывать все тело сразу во время каждого похода в ...

18 авг. 2021 г. · Тренировка рассчитана на проработку каждой группы мышц один раз в неделю. Пресс и поясницу следует прорабатывать после каждой тренировки по 2 ...

Комплекс силовых упражнений включает в себя упражнения на 3 разные группы мышц. Тренируемся 3 дня в неделю: понедельник, среда и пятница, либо вторник, четверг ...

Кардио и разминка. · Гиперэкстензия: 3 по 15 без веса с прямой спиной. · Становая тяга: 5 по 5–6 с максимальными весами. · Тяга верхнего блока к груди: 3 по 8.

5 мар. 2020 г. · Разминка – подтягивания в 2-3 подхода. · Тяга верхнего блока – 4х8-12. · Тяга блока к поясу – 4х8-12. · Подъемы на бицепс – 4х12-15. · Тяга верхнего ...

Трехдневные сплиты идеально подходят для начинающих. Такой режим позволяет нарастить мышечную массу или сбросить вес, развить выносливость и силу.

Примерное наполнение тренировки фулбади: приседы + жим лежа + становая тяга. И так 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.