26 окт. 2021 г. · Приседания: 5 подходов по 20 раз. Выпады: 5 подходов по 20 раз. Скручивания: 5 подходов по 10 раз. Отдых, питание, сон. Отдых, ...

29 июн. 2023 г. · В этой статье мы поделимся универсальной сплит-программой тренировок, направленной на набор мышечной массы для мужчин.

26 окт. 2021 г. · Основная цель, Нарастить мышечную массу ; Тип тренинга, Все тело за тренировку ; Уровень тренировки, Средний ; Продолжительность минимум8, недель.

1 июн. 2023 г. · Готовая программа тренировок для набора мышечной массы в домашних условиях с использованием минимального оборудования и без него.

12 авг. 2022 г. · Как набрать мышечную массу в домашних условиях мужчине. Техника выполнения упражнений, рекомендации по питанию при наборе массы. Можно ли набрать... · Как выбрать веса для...

Программа тренировки 3 раза в неделю подразумевает работу в разные дни на различные группы мышц. Прорабатывать все тело сразу во время каждого похода в ...

24 авг. 2023 г. · Программа тренировок. · 1-подтягивания. · 2-становая тяга. · 3-тяга гантели в наклоне.

12 июн. 2021 г. · Программа тренировки рассчитана на 3 дня. Лучше всего выбрать график - понедельник, среда, пятница. Каждая тренировка продолжаетмся около 1 часа ...

Программа тренировок для эктоморфа дома · Подтягивания широким хватом – 4х10-15. · Тяга гантели в наклоне с опорой на табурет или скамью – 4х10 на каждую руку.

Кардио и разминка. · Гиперэкстензия: 3 по 15 без веса с прямой спиной. · Становая тяга: 5 по 5–6 с максимальными весами. · Тяга верхнего блока к груди: 3 по 8.