26 окт. 2021 г. · Основная цель, Нарастить мышечную массу ; Тип тренинга, Все тело за тренировку ; Уровень тренировки, Средний ; Продолжительность минимум8, недель.

Трехдневные сплиты идеально подходят для начинающих. Такой режим позволяет нарастить мышечную массу или сбросить вес, развить выносливость и силу.

В трехдневном сплите мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая из них тренируется один раз в течение определенного микроцикла, обычно раз в неделю.

18 авг. 2023 г. · Сплит на 3 дня Пример 1: Понедельник – Спина и трицепс; Среда – Грудь и бицепсом; Пятница – Ноги и плечи.

Оценка 4,7 (64) 14 февр. 2024 г. · Программа трехдневных сплит-тренировок Выполните от двух до четырех рабочих сетов по 8—12 повторений с весом снаряда 70—80% от 1ПМ. Отдыхайте м ...

17 авг. 2017 г. · Программа на три дня для мезоморфа ; Жим штанги лежа узким хватом, 3х10. Жим узким хватом на трицепс со штангой ; Французский жим со штангой, 3х12. Классический сплит · Сплит для эктоморфа

15 февр. 2023 г. · Сплит – это программа тренировок, в которой для каждой части тела выделен отдельный день недели. Как правило, за 1 раз прокачивают 1-3 группы ...

9 сент. 2018 г. · Первый день – грудь и руки. Жим штанги 3 подхода по 12 раз. Жим штанги под наклоном, по количеству аналогично обычному жиму · Второй день – спина ...

14 янв. 2020 г. · Подразумевает тренировку отдельных мышечных групп в разные тренировочные дни. Трёхдневный сплит за своё долгое время существования стал уже ...

Обычно сплит-тренировка включает трехдневную программу по часу–полтора. При этом лучше всего перемежать дни силовой нагрузки с днями кардио. Таким образом, вся ...