27 мая 2023 г. · Стандартный бро-сплит — это шестидневная программа тренировок, включающая тренировку каждой группы мышц один раз в неделю. Это позволяет ...

20 сент. 2016 г. · Суть сплит тренировок состоит в том, что за один раз вы прорабатываете не все мышцы тела, а только 1–2 или 3 зоны. То есть тренируете мышечные ...

Обычно сплит-тренировка включает трехдневную программу по часу–полтора. При этом лучше всего перемежать дни силовой нагрузки с днями кардио.

Трехдневные сплиты идеально подходят для начинающих. Такой режим позволяет нарастить мышечную массу или сбросить вес, развить выносливость и силу.

10 сент. 2024 г. · Суть сплит-тренировки заключается в коротких, но мощных нагрузках на 2-3 группы мышц. В неделю спортсмен занимается всего от двух до четырех дн ...

Итак, 3-хдневный сплит — это один из стандартных приёмов построения тренировочной программы. Он позволяет разбить тело на группы мышц, тренируемые вместе. Таким ...

24 апр. 2023 г. · Программа сплит-тренировок для начинающих на 3 дня · Отжимания на полу 3 подхода по 8-10 повторений · Подтягивания на турнике или трубе 3 подхода ... Что такое сплит-тренировки? · Эффективность сплит...

1 Приседания – 12-15 раз. Приседания · 2 Выпады – 12-15 раз каждой ногой · 3 Румынская становая тяга – 12-15 раз · 4 Жим ногами с широкой постановкой стоп – 15 раз.

18 авг. 2023 г. · Сплит на 3 дня Пример 1: Понедельник – Спина и трицепс; Среда – Грудь и бицепсом; Пятница – Ноги и плечи.

Оценка 4,7 (64) 14 февр. 2024 г. · Программа сплит-тренировок может состоять из двух, трех или четырех тренировочных дней в неделю — это зависит от целей, уровня физической ...