26 окт. 2021 г. · Основная цель, Нарастить мышечную массу ; Тип тренинга, Все тело за тренировку ; Уровень тренировки, Средний ; Продолжительность минимум8, недель.

Трехдневные сплиты идеально подходят для начинающих. Такой режим позволяет нарастить мышечную массу или сбросить вес, развить выносливость и силу.

18 авг. 2023 г. · Сплит на 3 дня Пример 1: Понедельник – Спина и трицепс; Среда – Грудь и бицепсом; Пятница – Ноги и плечи.

В трехдневном сплите мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая из них тренируется один раз в течение определенного микроцикла, обычно раз в неделю.

Оценка 4,7 (64) 14 февр. 2024 г. · Программа сплит-тренировок может состоять из двух, трех или четырех тренировочных дней в неделю — это зависит от целей, уровня физической ...

17 авг. 2017 г. · Программа на три дня для мезоморфа ; Жим штанги лежа узким хватом, 3х10. Жим узким хватом на трицепс со штангой ; Французский жим со штангой, 3х12. Классический сплит · Сплит для эктоморфа

Первый день — «ноги–пресс»: · приседания с грифом штанги на плечах — 3 подхода по 15 повторений; · жим ногами — 3 сета по 15 повторов; · становая тяга — 2–3 ...

15 февр. 2023 г. · Сплит – это программа тренировок, в которой для каждой части тела выделен отдельный день недели. Как правило, за 1 раз прокачивают 1-3 группы ...

24 авг. 2023 г. · Программа тренировок. · 1-подтягивания. · 2-становая тяга. · 3-тяга гантели в наклоне.

29 июн. 2023 г. · В этой статье мы поделимся универсальной сплит-программой тренировок, направленной на набор мышечной массы для мужчин.