К ним относятся становая и румынская тяги, подтягивания, тяги штанги и гантелей в наклоне и прочие. На всякий случай уточним: программа тренировки может ...

22 авг. 2021 г. · Подтягивания широким хватом: 1 подход на максимум повторений. · Тяга штанги в наклоне хватом снизу: 5 подходов по 8-12 повторений. · Подтягивания ...

13 нояб. 2021 г. · Тяга гантели в наклоне · Упираемся коленом и рукой в скамью, голова статична. · Опускаем гантель до пола, растягивая мышцу. Из нижней точки тянем ...

1. Подтягивания : 3 х 15 · 2. Тяга к поясу в наклоне : 3 х 12 · 3. Горизонтальная тяга : 15, 12, 10, 8 · 4. Вертикальная тяга : 3 х 15 · 5. Разгибание рук в блоке : ...

22 февр. 2023 г. · Тренировка спины — порядок выполнения упражнений · разминка и активация мышц — 5 минут · подтягивания — 3-4 подхода, максимальное количество ...

Подтягивания. Возьмись за перекладину хватом чуть шире плеч. Избегая раскачивания, на выдохе подтяни грудину к турнику. На вдохе опустись обратно. Чтобы ...

12 янв. 2021 г. · Базовым упражнением на спину с собственным весом являются подтягивания, развивающие широчайшие мышцы спины. В свою очередь, наиболее эффективные ...

21 нояб. 2023 г. · Топ-8 упражнений на спину в зале · 1. Тяга верхнего блока · 2. Тяга верхнего блока одной рукой · 3. Тяга горизонтального блока · 4. Тяга одной рукой ...

27 окт. 2023 г. · Первая группа – упражнения для ширины спины. Ответственность за это лежит на широчайших мышцах. Чем они больше, тем “V-образнее” получается ...

Базовые упражнения для новичков · Приседания со штангой — 3 похода по 10 раз. Гриф фиксируется за головой. Ноги на ширине плеч. Держи спину ровно и приседай.