1. Исходное положение: лёжа на спине, стопы ставим близко к ягодицам на ширине бёдер. Далее поднимаем поясницу и бёдра вверх, задерживаясь в этом положении на 8 ...

2 нояб. 2024 г. · Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений.

3 июн. 2024 г. · Лучшие упражнения для спины · Румынская тяга с гантелями · Тяга гантелей на четвереньках · Тяга гантелей в планке · Свинг с гантелью. Лучшие упражнения для спины · Упражнения с роллом

8 апр. 2022 г. · Лечь на живот, ладони расположить перед грудью. Опираясь на ладони, поднимать корпус, насколько позволяет поясница. Руки должны лежать чуть выше ...

Оценка 4,5 (139) 24 нояб. 2023 г. · 10 упражнений для мышц спины · Подтягивания · Гиперэкстензия на тренажере · Гиперэкстензия лежа · Тяга гантели в упоре на скамью · Тяга штанги в ...

3 нояб. 2024 г. · Плавание лучше всего развивает спину и поясницу. Оно помогает укрепить всю верхнюю часть тела, при этом не нагружая его дополнительным весом.

6 июл. 2023 г. · Поднимите таз. Акцент делайте на спине. Следите, чтобы она была прямой. · Старайтесь удлинять и вытягивать позвоночник и боковые линии тела.

1 сент. 2021 г. · Лучшие упражнения для спины · Наклоны с весом и без · Упражнение с эспандером · Тяга гантелей на четвереньках · Тяга гантелей в планке · «Муха» · « ...

Подтягивание на гравитроне Подходит для проработки спины в зале начинающими атлетами. В нижней точке руки должны оставаться слегка согнутыми, контролируйте на ...

13 авг. 2020 г. · Топ-10 упражнений для укрепления поясницы · Повышение физический активности – прогулки, плавание. · Регулярная гимнастика и укрепление кора.