Подышите глубоко. · Признать, что у вас паническая атака. · Закройте глаза. · Практикуйте осознанность. · Найдите объект фокуса. · Используйте технику мышечной ...

Рекомендуется всегда при себе иметь успокоительное средство в виде настоя или седативных таблеток. Можно справиться с приступами, используя массаж кончиков ...

Заземление. · Может оказаться полезным ношение резинки на запястье. · Используйте позитивную установку голосом, например, “Все хорошо, катастрофы нету”, “Я в ...

22 мар. 2024 г. · Панические атаки заметно ухудшают качество жизни. · избегайте изоляции. · не стоит делать глубокие вдохи. · не следует употреблять кофеин и ...

Если панические атаки возникают регулярно и мешают жизни, важно обратиться к психотерапевту или психиатру для профессиональной помощи. Когда не получается снять ...

Паническая атака – это внезапный приступ острой, мучительной тревоги или страха (паники); обычно это страх смерти, сумасшествия, страх потерять контроль над ...

26 сент. 2022 г. · Поймите, что во время испуга просто произошел выброс адреналина. · Вспомните главное правило: «Чем сильнее я сопротивляюсь, тем тяжелее мне будет ...

26 февр. 2024 г. · Существуют разные техники правильного дыхания при панической атаке. Все они строятся на том, что вдох должен стать короче, а выдох — длиннее.

30 нояб. 2023 г. · ... если вы не знаете, как уснуть при панической атаке. Глубокое медленное дыхание отвлекает мозг и помогает почувствовать себя более расслабленным.