31 авг. 2023 г. · Лягте на спину. · На выдохе выталкивайте таз вверх до прямой линии со спиной, задерживаясь в верхней точке на одну секунду. · На вдохе опускайте ...

Ягодичный мостик на одной ноге · Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. · Задействуйте ягодичные мышцы, сжимая их, и поднимите бедра вверх от ...

3 окт. 2022 г. · Выполняя подъем таза, следует напрячь ягодицы в верхней точке, чтобы чувствовать их во время упражнения, бицепс бедра будет работать как ...

Оценка 4,8 (35) 29 февр. 2024 г. · Как выполнять упражнение. Ягодичный мостик — это упражнение для изолированной тренировки ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

13 апр. 2023 г. · 1. Лечь спиной на скамью, упереться в нее сведенными лопатками и плечами. · 2. Поставить ноги на пол на ширине таза, стопы — параллельно друг ...

Оценка 5,0 (1) 22 июл. 2024 г. · Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты на удобном расстоянии от бёдер, ступни плотно прижаты к полу. Руки расположены вдоль туловища, ...

22 авг. 2023 г. · Как понятно из названия упражнения, основная работающая мышца это большая ягодичная, на втором месте стоят мышцы переда и зада бедер, затем ...

Лягте спиной на платформу, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение медленно и к ...

26 июл. 2022 г. · Классический на полу · 1. Лягте на пол, прижмите поясницу. · 2. Ноги должны сгибаться в коленном суставе, стопы на ширине таза, пятки уприте в ...

23 сент. 2024 г. · Техника выполнения · Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу на ширине плеч. · Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. · Задержитесь в ...