12 окт. 2014 г. · Основная цель: наращивание мышечной массы. Тип: сплит. Уровень подготовки: начинающий, средний. Количество тренировок в неделю: 4

13 апр. 2016 г. · Набирайте мышечную массу с помощью сбалансированного 4-дневного сплита, в котором базовые упражнения сочетаются с тренажерами, тягами троса и 3- ...

24 янв. 2021 г. · Сплит позволяет тренировать каждую мышечную группу два раза в неделю. Это способствует лучшему росту мышц и их восстановлению. Разнообразие, вы ...

Тренировка №1 для верхней части тела ; Тяга штанги в наклоне, 2 разминочных и 3-4 рабочих, 12-15 (разминка), 6-8 ; Тяга верхнего блока обратным хватом, 2-3, 10-12.

Если сравнивать с трехдневными тренировками, 4х дневный сплит на массу дает возможность лучше проработать основные группы мышц. При этом можно по-разному ...

490,00 ₽ Две тренировки на неделе посвящены развитию силы, в них преобладает интенсивность, и две тренировки посвящены гипертрофии, в них преобладает объем. Очень гибкая ...

День 1: Грудь/Верх спины (+ плечи) · День 2: Отдых · День 3: Квадрицепсы/Бицепсы бедра (+ голень и ягодицы) · День 4: Отдых · День 5: Бицепсы/Трицепсы (+ поясницу/ ...

27 апр. 2021 г. · Это четырёхдневный сплит. Он рассчитан на 4 тренировки в неделю. 2 тренировки подряд, затем день отдыха , снова 2 подряд, и 2 дня отдыха.

19 сент. 2019 г. · 4-х дневный сплит верх-низ для набора массы.pdf. 22 КБ · Программа тренировок из базовых упражнений.pdf. 27 КБ · Программа тренировок из базовых ...

Вывод: 4-х дневный сплит верх/низ – сжатая версия трехдневного сплита. Высокая интенсивность нагрузки, с одной стороны, может помочь набрать массу крупных групп ...