Пятидневный сплит - одна из самых удобных систем сплита. На самом деле, пять основных мышечных групп тела тренируются каждая в свой день.

13 мар. 2021 г. · Тяга за спину гантели одной рукой – 3 подхода по 15 повторений · Подтягивания на турнике – 3 подхода на максимум · Подъем штанги в наклоне – 3 ...

1 июн. 2013 г. · Для этого в программе используются подходы по 12-15 повторений и короткий отдых в 30 секунд. В первом подходе берется максимальный вес, с ...

22 нояб. 2022 г. · Сплит на сушку. Во время занятий на рельеф подойдет следующий вариант: Понедельник – грудь (тяжело), спина (легко); Вторник – плечи; Среда ...

17 окт. 2021 г. · Ложимся на банкетку. В руки берём изогнутый гриф узким хватом. · Поднимаем руки вверх, затем сгибаем, опуская тем самым гриф за голову. Локти при ...

4 нояб. 2013 г. · Основная цель: набор мышечной массы. Тип: сплит. Уровень подготовки: средний. Количество тренировок в неделю: 5

О программе. Эта программа подойдет только опытным спортсменам, принявшим решение набирать массу с использованием пятидневного сплита.

после трех дней тренинга следует день отдыха и далее всё повторяется. Трехдневный сплит позволяет уменьшить тренировочую нагрузку в рамках отдельно взятой ... Принципы построения... · Примеры тренировочных...

19 мая 2017 г. · 56 дней, 42 занятия, 5-тидневная недельная загруженность — таков полный цикл твоего нового плана на массу. Расписание тренировок укладывается в ...

Упражнения для выполнения дома · приседания со штангой (5 сетов по 20 повторений); · скручивания (5 подходов по 20–30 повторений); · выпады в шаге (4 сета по 30 ...