2020-ci ildə yeni həyat: Alimlər cavanlaşmağın SİRLƏRİNİ AÇDI Qadin Dunyasi

Anarim.Az teqdim edir

2020-ci ilde yeni heyat: Alimler cavanlashmagin SİRLERİNİ ACDİ

Yeni ilden sonra hamimiz yeni heyata bashlamaq isteyir ve bunun ucun qarshimiza mueyyen meqsedler qoyuruq. Ekseriyyetimiz ne arzu edir? Elbette ki, ilk sirada saglamliq gelir.
Publika.az xeber verir ki, rusiyali mutexessisler uzunomurlu olmaq ve cavan qalmaq barede vacib meslehetler verib.
Harvard Tibb Mektebinde, Moskva Dovlet Universitetinde Sistemli Biologiya Laboratoriyasinin bash elmi ishcisi, Yutub-da populyar "Real Scientists" elm kanalinin muellifi ve aparicisi Aleksandr Tishkovskinin sozlerine gore, unsiyyet ve dostluq bir cox xestelik riskini azaldir:
2020-ci ilde yeni heyat: Alimler cavanlashmagin SİRLERİNİ ACDİ

"Bu gun omrunuzu uzatmagin en yaxshi yolu onu qisaltmaga son vermekdir. Umumdunya Sehiyye Teshkilatinin melumatina gore, siqaret her il dunyada texminen 8 milyon insanin heyatina son qoyur. Tehlukeli verdishden imtina etmekle yasha bagli bir cox xesteliklerin yaranma riskini azaldaraq, orta omur muddetini texminen 10 il artira bilersiniz.
Bashqa bir meqam daha cox unsiyyet qurmaq haqqindadir. Tedqiqatlar gosterir ki, yuksek seviyyeli rabite yashli insanlarda Altsheymer xesteliyi ve demansin inkishaf riskini azaldir. Bundan elave, dostluq munasibetleri de omru uzadir. Odur ki, 2020-ci ilde dostlariniz ve ailenizle vaxt kecirmeyi, yeni tanishliqlara aciq olmagi unutmayin.
"Ashagi kalorili pehriz omru uzatmagin en tesirli yollarindan biridir, - deye ekspert izah edir:
"Bununla birlikde sicanlar uzerinde aparilan tecrubeler gosterir ki, eyni pehriz bezi orqanizmler ucun faydali, digerleri ucun zererli ola biler. Bundan elave, az karbohidratli ve keto kimi bezi pehriz novlerinin insanlarda olum hallarini, elece de xerceng ve urek-damar xestelikleri riskini artirdigi ashkar edilib. Umumiyyetle, pehriz orta derecede yaxshidir: vucudunuzu acliq hissi ile tukendirmemeli ve karbohidratlardan tamamile imtina etmemelisiniz. Yalniz normal miqdarda saglam qidalar yemelisiniz!"
Akademik Mixail Piradov ise bildirib ki, yaddashi mohkemlendirmek ucun derman qebulu shert deyil:
2020-ci ilde yeni heyat: Alimler cavanlashmagin SİRLERİNİ ACDİ

"Yaddashi qorumaga komek eden bir cox usul var. Subut olunub ki, dil ve ya sheir oyrenmek faydalidir. Niye? Cunki beynin daimi fealiyyete ehtiyaci var. Hesab olunur ki, beyinde uzunomurlulukle elaqeli molekul var. Diqqet edin - alimler ve aktyorlar uzunomurlu olur. Cunki ikisi de qocalana qeder cox sayda melumat oxumaga ve yadda saxlamaga mecburdur.
Fiziki fealiyyetin beynin ishlemesi ucun boyuk ehemiyyete sahib oldugu da subut edilib. Hedden artiq agir olmayan meshqler qan dovranini, beynin oksigenle doymasini yaxshilashdirir, damar tonusunu deyishir.
Qeyri-adi hereketler etmek de faydalidir. Meselen, iki elin eyni vaxtda, amma muxtelif istiqametlere dairevi hereketleri: bir eliniz saat eqrebi istiqametinde, digeri eksine. Bu da beyin ucun yaxshi gimnastika olacaq".
Kardioloq Filip Kopilov qeyd edib ki, insanlarin vaxtindan evvel olumunun iki esas sebebi urek-damar xesteliyi ve insultdur:
2020-ci ilde yeni heyat: Alimler cavanlashmagin SİRLERİNİ ACDİ

"Bu cur dehshetli neticelere sebeb olan risk faktorlarina baxsaq gorerik ki, esas sebeb qan tezyiqinin artmasidir. Ustelik, statistikaya gore, hipertoniya xestelerinin yalniz yarisi bu barede bilir. Onlarin da yarisi mualice alir ve tezyiqlerinin normal hedde saxlanmasina diqqet yetirir. Odur ki, ilk novbede hipertoniyani effektiv mualice etmek teleb olunur. Urek ve qan damarlarinin saglamligini qorumaq ucun istisnasiz olaraq her kese esas qaydalara emel etmeyi tovsiye edirem: Duzu azaldin, artiq cekiden qurtulun. Siqareti tergidin, spirtli icki qebul etmeyin. Heftede minimum 150 deqiqe ve ya heftede 5 gun en az 30 deqiqe meshq edin. Daha yaxshi olardi ki, her gun 40-60 deqiqe idmanla meshgul olun ve stressi azaldin".
Neyroendokrinoloq Yuri Poteshkin ise bildirib ki, Umumdunya Sehiyye Teshkilatinin terifine gore saglamliq tekce fiziki deyil, hem de psixoloji rifahdir:
2020-ci ilde yeni heyat: Alimler cavanlashmagin SİRLERİNİ ACDİ

"Ozunuzu oldugunuz kimi qebul edin. Bezi hell olunmamish saglamliq probleminizin oldugunu etiraf edin. Bedeninizdeki problemlere qulaq asin. Bu, saglamliq durumunu anlamaga, onu qorumaga ve hetta yaxshilashdirmaga komek edir. Yeri gelmishken, tibbi muayine bu ishde komek ede biler.
Novbeti addim ve ikinci ipucu: veziyyeti duzeltmek, saglamliginizi berpa etmek ucun hell etmeli oldugunuz vezifeleri ozunuz ucun deqiqleshdirin. Ucuncusu, onlari derhal hell etmeye bashlayin. Eger indi bashlamasaniz, gelecekde bashqalarinin komeyini qebul etmeli olacaqsiniz.
Enenevi olaraq Yeni ilden derhal sonra pehriz saxlayirsinizsa, bedeninize eziyyet vermemeyi meslehet gorurem. Ac qalmayin. Bir neyroendokrinoloq kimi sizi emin edirem ki, acliq ve ya bedene qarshi diger stress fayda vermeyecek. Effektiv, etibarli ve qalici olaraq ariqlamaga komek etmeyecek. Eslinde ac qalmamaq, eyni zamanda kokelmemek ucun hemishe uygun menyu tertib ede bilersiniz. Bunu ozunuz ede bilmirsinizse, hekiminizle meslehetleshin".
Avropa Yuxu Tedqiqatcilari Cemiyyetinin mutexessisi Aleksandr Kalinkin bildirib ki, yuksek qlisemik indeksi olan qidalar yuxusuzluq riskini artirir:
2020-ci ilde yeni heyat: Alimler cavanlashmagin SİRLERİNİ ACDİ

"Sohbet qanda qlukozani suretle artiran qidalardan gedir. Bunlar shirniyyat ve xemir xoreklerdir. Qlukozanin artmasi kortizol ve adrenalin hormonlarinin ifrazinin artmasina sebeb olur. Onlar bedeni canlandirir ve yuxunun qarshisini alir.
Diger terefden, qanda qlukoza seviyyesinde guclu azalma da yuxu pozgunluguna tesir eden faktordur. Umumiyyetle, bedenin her hansi bir gostericisinin hem keskin artimi, hem de azalmasi yuxu ucun zererlidir. Odur ki, her kese bir istiqametde sabitliye nail olmagi arzu edirem.
Elmi melumatlara esasen yatmazdan bir saat evvel yungul qelyanalti (terevez, shekersiz meyve, tursh sud mehsullari) qebulu ve ya texminen 4 saat evvel doyumlu yemek yuxuya getmeyi asanlashdirir. Acqarina ise yuxuya getmek daha cetin olacaq, cunki bagirsaqlarin hereketliliyi artir.
Axsham ishiqlandirmasina gelince, 2019-cu ilde Mancester Universitetinin tedqiqatcilarinin apardigi elmi arashdirma gosterdi ki, smartfonlardaki gece rejimi, ekranin mavi rengini sariya deyishmek daha da elverishsizdir. Amma bele neticeler sicanlarda elde edilib. İnsanlarda aparilan tecrubelerse gosterib ki, mavi ishigin spektri daha cox zererlidir. Cunki "gece hormonu" - melatoninin ifrazina mane olur. Odur ki, daha suretli yuxuya getmek ve yaxshi yatmaq isteyen her kese yatmazdan bir nece saat evvel telefonlarindan muveqqeti ayrilmagi meslehet goruruk. Qacet ekranlarinin mavi pariltisindan qacin".
Rusiya Sehiyye Nazirliyinin bash onkoloqu Andrey Kaprin hesab edir ki, erken diaqnoz ugurlu mualicenin acaridir:
2020-ci ilde yeni heyat: Alimler cavanlashmagin SİRLERİNİ ACDİ

"Xercengin erken merhelelerde ashkar edilmesi mualicenin ugurlu olmasina tesir edir. Bu sebebden de esas meslehetim tibbi muayinenin vaxtinda aparilmasidir. Bedeninize qulaq asin. Her hansi bir xeberdarliq elameti tecili tibbi yardim ucun siqnal olmalidir".
Ashagidaki simptomlar varsa, tecili shekilde hekime muraciet edin:
Bu elametlerin olmasi her zaman onkoloji xesteliklerden xeber vermir. Amma rahat yatmaq ucun yoxlamaq lazimdir.
1. Bedenin her hansi nahiyesinde shishkinlik, duyunler ve diger neoplazmalarin olmasi.
2. 3 hefteden cox davam eden oskurek, ses deyishikliyi, tengenefeslik.
3. Belgem, sidik ve necisden menstruasiya dovru ve ya ondan sonra qan gelmesi.
4. 3 hefteden cox muddet erzinde selikli qishalarda ve deride sagalmayan yaralar.
5. Yeni xal ve ya kohnelerde deyishiklikler (qaralma, deformasiya, boyume).
6. Bagirsaqlarda (qebizlik, ishal) ve ya od kisesinde pozgunluq.
Ayten Meftun /publika.az

(Anarim.Az - in Qadin Dunyasi Bolumu)
Qadin Dunyasi

Anarim.Az

Sayt Rehberliyi ile Elaqe

Saytdan Istifade Qaydalari

Anarim.Az 2004-2023