Anarim.Az teqdim edir
Ana sudunun korpe ucun ne qeder ehemiyyetli olmasi her kese bellidir.
Bes, ana sudunu ve onun keyfiyyetini artirmaq ucun hansi qidalardan istifade etmek lazimdir?
Axsham.az ana sudunu artiran 7 qidani teqdim edir:
1. Yumurta - terkibindeki A, C ve E vitamini, yod, fosfor, sink minerallari ile en onemli protein qaynaqlarindan biridir. Sud veren ananin heftede 2-3 defe yagda bishirmemek sherti ile yemesi lazimdir. Korpenin boyumesinde xususi rolu olan protein ana sudunde de artmish olacaq. Qatiq terkibindeki kalsium fosfor nisbeti ile vazkecilmez bir qidadir. Korpenin sumuk ve dish saglamligi ucun son derece onemli rol oynayir. Ana enerji ehtiyacina gore, gunde 2-3 stekan qatiq yemelidir. Tund yashil yarpaqli terevezler, ispanaq, ceferi, shuyud, nane, kelem, brokolinin yeyilmesi ile fol turshusu kimi bir cox vitamin artir ve irelide anada anemiya riskini engelleyir. Eyni zamanda fol turshusunun korpelerde iflic kimi problemlerin qarshisini aldigi gorulub.
2. Yagli cerezler - Findiq, qoz, badam kimi yagli toxumlar zengin yag asidi, vitamin ve mineral birleshimi ile on plana cixir. Sudun daha keyfiyyetli olmasina ve korpenin sinir inkishafina destek olur.
3. Zeytun ve zeytun yagi - Yag asit terkibi ile gundelik yemek, salatlarda istifade olunmaqla anadan korpeye nizamli yag asidi ifrazi yashanir. Ushagin immunitet sistemini guclendirdiyinden qaz, kop, qebzlik problemi olan korpeler ucun faydalidir.
4. Baliq - Urek-damar xesteliklerinden beyin inkishafina, immunitetin guclendirilmesinden diabete kimi bir cox faydalari olan baligin korpenin beyin ve gorme inkishafinda da xususi faydasi var. Analarin movsume uygun olan baligi heftede 2-3 defe yemesi, qizartma sheklinde deyil, sobada bishirilmesi meslehetdir.
5. Qirmizi et - Demir korpenin saglam boyumesi ve inkishafi ucun cox onemlidir. Bu cur vazkecilmez bir mineral ise daha cox qirmizi etin terkibindedir. İnfeksiyalara yoluxma riskini ashagi salir ve korpenin immunitetini guclendirir.
Analar heftede 3-4 defe qirmizi et yemelidir.
6. Quru paxlalilar - Dogumdan etibaren iki yashina qeder olan muddet korpenin boyumesi ve inkishafi ucun cox onemli muddetdir. Noxud, merci, lobya son derece yuksek keyfiyyetli protein terkibli quru paxlalilardir. Heftede 2-3 defe yeyilmelidir. Lakin bu mehsullar anada kope ve meteorizme sebeb olursa, onlardan imtina etmek lazimdir.
7. Quru meyveler - Terkibindeki lif, mineral, vitamin, fitoelementlerle sud verme dovrunde artan ehtiyaclarin qarshilanmasina komek edir.
Bundan elave sudu artirmaq ucun ana kifayet qeder maye qebul etmelidir.
Anarim.Az