Anarim.Az teqdim edir
Zeif yuxu mueyyen verdishler ve gundelik cedveldeki "sehvler" sebebinden bash vere biler. Geceler yatmaqda cetinlik cekirsinizse, bu meslehetleri sinayin.
Anarim.Az lent.az-a istinaden xeber verir ki, zeif seher verdishleri yuxunuzun keyfiyyetine menfi tesir gostere biler.
Seher saatlarinda nezere alinmali olan bezi vacib addimlar bunlardir:
1. Daimi oyanma vaxti. Hefte sonlari da olsa, her seher eyni vaxtda oyanmaq vacibdir. Bu, bedenin yuxu-oyanma dovrunu yaxshilashdirmaga komek edir. Vaxt intervali 30 deqiqeden bir saata qeder deyishe biler.
2. Yeniden yatmaqdan imtina. Bir nece deqiqe daha yatmaq isteyi guclu ola biler, lakin bu, yalniz yuxululuq hisslerinizi artiracaq ve seher performansiniza menfi tesir gosterecek.
3.Gunesh ishiginin alinmasi. Yuxudan oyandiqdan sonra ilk saat erzinde tebii ishiga meruz qalmaq bedeninizin sirkadiyali ritmini tenzimlemeye komek edir. Bu da sizi seherler daha oyaniq olmaginiza ve geceler ise normal yuxuya komek edecek. İshiq yuxu ile elaqeli olan melatonin hormonunun istehsalina mane olur.
4. Yatagin yigilmasi. Her seher yataginizi duzeltmek daha yaxshi yatmaginiza komek edir. Qarishiqliq stresli ve diqqeti yayindira biler. Hemcinin, ishden sonra seliqeli ve baximli eve qayitmaq, yatmazdan evvel vacib olan sakitlik hissini teshviq edir.
5. Seher yemeyi. Seher yemeyi, xususile zulal ve lifle zengin bir yemek, gunun ilk yarisinda ozunuzu daha ayiq hiss etmeye ve keyfiyyetli yuxuya komek edir. Bele seher yemeyine misal olaraq omlet, meyve ve qoz-findiq ile yunan yogurtunu gostermek olar.
6. Seher meshqi. Seher idman etmek yuxuya musbet tesir edir, axsham idman etmek ise orqanizme enerji vere biler. Oyandiqdan sonra ilk saat erzinde colde meshq etseniz, gunesh ishigina meruz qalmanin elave faydasini elde edeceksiniz.
Anarim.Az
Xeberlerimizi WhatsApp kanalimizdan da oxuyun