Düzgün qidalanmaq üçün nə lazımdır? Qadin Dunyasi

Anarim.Az teqdim edir

Duzgun qidalanmaq ucun ne lazimdir?

Artiq ceki ile bagli problem meni internetde yaxshi bir pehriz formulu axtarmaga vadar etdi. Uzun axtarishlarin sonucunda maraqli bir meqale ile rastlashdim. Meqale "Duzgun qidalanmaq ucun ne etmek lazimdir" bashligi altinda bashlayirdi, meqalenin muellifi ise oz sahesinde kifayet qeder taninmish Doktor Androlog-Urolog Eldar İbrahimzade idi. Qeyd edim ki, Doktor meqalesinde her hansi bir pehriz formulasi vermemishdi, sadece qidalanma prosesini aciq aydin sadalayir ve neyin ne ile yeyilmesinin daha meqsede uygun oldugunu bildirir.

Qidalanma orqanizmi neinki enerji ile tehciz etmeye komek edir, hem de orqnizimdeki butun muhum funksiyalarin fealiyyetine yardimci olur. Qidalanma movcud olmagin zeruri shertlerinden biridir ve bizim fiziki orqanlarimizin fealiyyetinde vacibdir. Her bir qidalanmanin esasini teze erzaq mehsullari teshkil etmelidir.

Duzgun qidalanmaq ucun ne lazimdir?

Qidalanmanin duzgun olmasi ve size xeyir vermesi ucun bir nece qizil qaydaya riayet etmek vacibdir:

Qidani deqiq mueyyen edilmish vaxtlarda qebul edin

Qidani minimal qebul etmekle qenaetlenin

Qidani yaxshica ceyneyin

Yemeye maye ile bashlamaq lazimdir (su, sok ve ya kampot). Meyve ve terevez de yemek olar. Bele bashlangic sayesinde

mede artiq selikden azad olur, medealti vezi ishlemeye bashlayir ve ishtahi bir az ashagi salir.

Sonra corek ve qarnir olmadan et, baliq, qush ve ya diger zulalli qida (gobelek, qoz-findiq, bakliyat, sud mehsullari, pendir, yumurta ve s.) qebul olunmalidir. Zulal teze terevez, goyerti, xiyar, pomidor, salatla yaxshi uygunlashir. Sonra qarnir corekle yeyilir. Yemekden saat yarim sonra shiriniyyat ve ickiler qebul etmek olar.

Qidalanma nece olmalidir?

Qidalanma imkan daxilinde tebii olmalidir. Bu o demekdir ki, mehsullarin terkibinde muxtelif dad ve boya qatishigi olan kimyevi maddeler olmamalidir. Fiziki-Kimyevi prosesler (duzlama, turshuya qoyma, hise verme ve s.) mehsullari denaturallashdirir. İsti ve ya cox soyudulmush yemeyi qebul etmek olmaz. Qidanin tempuraturu iliq olmalidir. Yemekden sonra hereket maddeler mubadilesine komek edir. Yemekden yalniz 1.5 saat sonra idmanla meshgul olmaq olar.

Duzgun qidalanmamaq hansi xesteliklere sebeb olur?

Duzgun qidalanmamagin neticesinde urek ve qan dovrani sisteminde xestelikler, yuksek qan teziqi, beyine geden qan damarlarinda xestelikler, diabet, qaraciyer serozu, karies, prostat ve s. kimi xestelikler emele gelir.

Hansi mehsullar xeyirli hesab olunur?

Duzgun hazirlanma sherti ile ashagidaki mehsullar xeyirli hesab olunur:

Kepek bugda ve diger denli bitkilerin mehsullari ballast maddelerle zengindir ve terkibinde B ve E vitaminleri var. Kepek bagirsagin fealiyyetine tenzimleyici tesir gosterir.

Kartof: nishasta ile yanashi, proteinlede zengindir. Terkibinde B ve E vitaminleri, demir ve kalium var.

Teze terevez, lobya ve meyveler.

Bu mehsullari bele deyerli eden onlarin terkibinde olan vitamin, mineral ve mikroelementlerdir.

Goy-goyerti ashagi kalorili olmasina baxmayaraq xususile artiq cekiden eziyyet cekenler ucun cox faydalidir.

Lobyanin terkibinde boyuk miqdarda zulal, vitaminler (xususilede, B), mineral elementler – kalsium ve fosfor var.

Mikroelementlerden ise – demir ve mis var. Lobyanin terkibinde zulal cox oldugu ucun Vegeteryanlar onu etin layiqli evezleyicisi hesab edirler.

Meyvenin terkibinde boyuk miqdarda fruktoza olduguna gore cox kalorilidir. Meyvenin novundan asli olaraq terkibi ferqli olur. Sitrus meyveleri C vitamini ile zengindir. Quru meyveler hezm prosesinin pozulmasi zamani faydalidir. Meyveleri alan zaman onlarin xarici gorunushunu esas goturmek lazim deyil. Gorunush cehetden yaxshi gorunen meyve ve terevezlerin terkibinde insanin saglamligi ucun zererli maddeler var.

Sud mehsullari: sud, kesmik ve s. kalsium ile zengindir.Vitamin B12, karoten, amin turshulari sud mehsullarini bioloji cehetden deyerli mehsul edir.

Duzgun qidalanma – saglamligin butun istiqametlerinde ozunu gostermesidir. O istenilen yashda enerji, saglamliq ve gozellikdir. Orqanizimde tarazliliq, saglamliga getirib cixarir bu ise duzgun qidalanmagin neticesidir. Duzgun qidalanma ve saglam heyat terzi bir-birinden ayrilmaz anlayishlardir. Duzgun qidalamagin esas formulasi – ozunuzu artiq kalorilerle yuklemeyin ve coxlu hereket edin!

(Anarim.Az - in Qadin Dunyasi Bolumu)
Qadin Dunyasi

Anarim.Az

Sayt Rehberliyi ile Elaqe

Saytdan Istifade Qaydalari

Anarim.Az 2004-2023