Anarim.Az teqdim edir
Qish aylarinda havanin soyumasi sebebi ile hereketlerimizin passivleshmesi kilo almagimiza sebeb olur. Qalin paltarlar geyindiyimiz ve ushuduyumuz ucun kilo aldigimizdan xeberimiz olmur ve kilo almaq ozumuzden asili olmayan hala gelib cixir. Bu sebeble de qishda cekini sabit saxlamaq ve sagliqli qalmaq ucun size Turkiyenin diyetoloqlarindan biri olan Ozge Ocalin tovsiyelerini yazmaq qerarina geldik. Kilonuza gore 30 ml su icmeye calishin! Hava soyuduqca terleme faizimiz ashagi dushur.
Bedenimizin itirdiyi su miqdarinin azalmasi susama refleksimizi yavashladir. Lakin huceyrelerimizin calishmasi ucun yeterli miqdarda su icmeyimiz lazimdir. Cunki su hem bedenimizin calishmasi, hem de toksinlerden azad olmagimiz ucun vacib amillerden biridir. Bu sebeble de hesablamalara gore 1 kiloqrama 30 ml su dushur. Meselen, 70 kiloqram kutleye maliksinizse, 70x30=2100 ml su icmelisiniz.
Duzgun yuxu rejimine ehtiyacinz var! Bedenin hormonal tarazliginin ve ishtah regilasiyasinin yaranmasi ucun yuxu en onemli tesirlerden biridir. Xususile yuxudayken ifraz etdiyimiz leptin hormonu gun icinde toxluq hissimize tesir ederek ehtiyacimiz olmayan enerjinin qarshisini alir. Yuxu ehtiyaci yasha ve shexsi xususiyyetlere gore deyishse de, gunde 7-8 saat yatmaq lazimdir. Probiyotik qebul edin.
"Saglam bagirsaq, saglam insan" demekdir. Bunu unutmayin. Qatiq ve kefir terkibindeki faydali bakteriyalar sayesinde hezm sistemimizin daha qaydali ishlemesine destek olur. Xususile zererli bakteriyalarin faydali bakteriyalara gore daha cox oldugu bagirsaq florasinda obezlik ve tip 2 diabet riski artir. Bu sebeble gunde 2 stekan qatiq ve ya kefir yemeye calishin! Gunde bir fincan yashil cay icin! Xususile yemekden sonra icdiyiniz yashil cay karbonhidratin bedene sorulmasini yavashladaraq qan shekerinizin yukselmesinin qarshisini alaraq, insulin seviyyenizin de suretli shekilde artmasina engel olacaqdir. Yashil cay, terkibindeki antioksidantlar sayesinde bedendeki oksidatif stress emele gelmesini azaldaraq kilo vermeye destek olur.
Eger tezyiq probleminiz yoxdursa, gunde 2 fincan yashil cay icmeye calishin. Gunorta protein, axsham ise terevez tukedin! Unutmayin; asan bishen asan hezm olur. Xususile meqsediniz ceki itirmekdirse, qirmizi et, toyuq, baliq kimi heyvani protein qaynaqlarini gunorta yemeye calishin. Cunki proteinlerin hezm olmasi karbonhidratlara gore uzun cekir. Axsham saatlarinda ise sixliqla terevez yemeye calishsaniz hezm sisteminiz rahatlashacaq ve novbeti gune istirahet etmish olaraq oyanmaginiza komek edecekdir. Duzdan istifade etmemek ucun diger edviyyatlardan istifade edin. Bezi qidalar terkibindeki molekullar sayesinde metobolizmamizin suretlenmesine destek olurlar. Xususile qirmizi biber, terkibindeki kapseisin sayesinde yaglarin erimesine komek olur. Teze oyudulmush qara biber yag huceyrelerinin boyumesini yavashladir.
Eger her hansisa bir mede probleminiz yoxdursa, yemeklerinizi duz ile deyil, qara biber, qirmizi biber, zencefil ve zerdecal kimi edviyyatlarla lezzetlendire bilersiniz. Belelikle natrium qebulunu azaldaraq odem riskini azaltmish olacaqsiniz. Yuxarida qeyd etdiyimiz edviyyatlarin antioksidant xususiyyetinin de faydasi coxdur. İdman etmeyi texire salmayin! Bedeni calishdiran ve metobolizmani suretlendiren esas tesir, ezelelerin ishlek veziyyetde olmasidir. Ezeleler, bedendeki enerji istifadesini artiraraq kilo almagimizin onune kecir. Eger hipotiroid kimi hormonal bir probleminiz yoxdursa, ezelelerinizi artiraraq bazal metobolizmanin suretini artira bilersiniz. Bu sebeble ezelelerinizi calishdirmaq ucun idman etmeye diqqet gostermelisiniz.
(Anarim.Az - in Qadin Dunyasi Bolumu)