Anarim.Az teqdim edir
Qish aylarinda havanin temperaturunun movsumi normadan yuksek olmasi qripe yoluxma hallarinin artmasina sebeb olub. Tibb mutexessisleri shexsi gigiyena kimi tedbirlerle yanashi, qrip ve soyuqdeyme kimi yoluxucu xesteliklerden qorunmagin yolunun immunitet sistemini guclendirmekden kecdiyini qeyd edirler. Bele ki, dietoloqlar bunun ucun balansli qidalanmanin vacibliyini vurgulayirlar.
Anarim.Az bizim.media-ya istinaden bildirir ki, dietoloqlar bu aylarda ashagidaki qidalarin qebulunu tovsiye edir:
Meyve ve terevezler
Sitrus meyveleri C vitamini ile zengin oldugu ucun guclu immunitetin formalashmasina komek edir. Qrip dovrunde tez-tez portagal, naringi ve qreypfrut kimi meyveler yemek faydalidir.
A ve C vitaminleri kimi antioksidant vitaminlerle zengin olan terevez ve meyveler de orqanizmin mudafie sistemini guclendire biler. Bu baximdan kok, brokoli, balqabaq, kelem, portagal, alma kimi qidalari siyahiya daxil etmek tovsiye olunur.
Her meyveni oz movsumunde yemek daha effektlidir. Ona gore de qidalanmada buna xususi diqqet etmek lazimdir.
Teze sixilmish meyve shireleri de vucudun C vitamini ve maye ehtiyacini odemeye komek edir.
Qoz-findiq E vitamini ile zengindir ve immunitet sisteminin guclenmesine komek edir. Gunde bir ovuc lepe yemeyi unutmaq olmaz.
Yumurta
Yumurta immunitet sistemini guclendire bilen yuksek keyfiyyetli protein menbeyidir. Mutexessisler gunde yaxshi qaynadilmish bir yumurta yemeyi meslehet gorurler.
Baliq
Baliq eti de bir cox vitamin ve yaglarla zengindir. Xususile, omeqa-3 yag turshulari ile zengin olan baliq hem de immunitet sistemini guclendirir. Bu mehsuldan heftede iki-uc defe istifade etmek olar.
Qida mutexessisleri terevezlerin mumkun olduqca qabigi ile, terkibinde vitamin ve minerallar olan hisseleri ile yeyilmeli, teravetini ve saglamliga faydalarini qorumaq ucun mumkun qeder az bishirilmeli oldugunu vurgulayirlar. Umumiyyetle, her gun dord qida qrupundan, yeni sud mehsullari, et, taxil, terevez ve meyvelerden kifayet qeder yeyilmeli oldugunu vacib hesab edirler.
Anarim.Az
Xeberlerimizi WhatsApp kanalimizdan da oxuyun