Anarim.Az teqdim edir
Ekser mutexessisler saglamligin 50 faizinin duzgun qidalanmadan asili oldugunu deyir. Ustelik, her yashin oz pehriz xususiyyetleri var.
Anarim.Az xeber verir ki, Rusiya İstehlakci huquqlarinin mudafiesi ve insan rifahina nezaret uzre Federal Xidmetinin ("Rospotrebnadzor") mutexessisleri yashli insanlarin duzgun qidalanmasinin qizil prinsiplerinden behs edib. Onlar rasionda ilk novbede kalorili qidalari azaltmagi tovsiye edib.
1. Kalorinin azaldilmasi
Yashla elaqedar olaraq bedenin enerji istehlaki azalir, odur ki, 60 yashdan yuxari insanlarda gundelik kalori miqdari qadinlar ucun 1800 kkal, kishiler ucun 2200 kkal olmalidir.
2. Vitaminlere nezaret edirik
• Antioksidant maddeler xususile vacibdir: E, C vitaminleri ve karotenoidler. Onlari narinci terevezlerde tapa bilersiniz.
• C vitamininin tebii menbelerine etibar edin: itburnu cayi, portagal, bolqar biberi, qaragat, ceferi, yashil sogan.
• B qrupu vitaminleri orqanizm ucun vacibdir. Onlar corekden, denli bitkilerden elde edilir: qarabashaq yarmasi, yulaf unu, dari; sud mehsullari ve baliq.
3. Zulala diqqet yetirin
Yasha dolduqca bedenin terkibi deyishir - yag nisbeti coxalir, ezele kutlesi ise azalir. Ezele kutlesini cox tez itirmemek ucun kifayet qeder protein istifade etmelisiniz. Yagsiz baliq, sud ve yumurta agini secin.
• Gumush yashda olan insanlar ucun (evliliyin 25-ci ili) tovsiye olunur:
Heftede 2-3 yumurta, yumshaq qaynadilmish ve ya omlet.
• Az yagli et, qush eti ve baliq. Gunde 1 porsiya ile mehdudlashdirilmalidir, cunki bu qidalar podaqraya sebeb ola bilecek purin esaslari ile zengindir.
Heftede 1-2 defe etsiz gunler teshkil etmek meslehetdir.
4. Osteoporozun qarshisini almaq ucun kalsium qebul edin
Gundelik 100 q yagsiz kesmik yeyin.
10 - 30 q az yagli duzsuz pendir. Fermentleshdirilmish sud mehsullari xususile faydalidir - kefir, qatiq, asidofil. Bunlarda bagirsaq mikroflorasinin normal terkibini qoruyan laktik turshu basillusu var.
5. Shirniyyati mehdudlashdirin
Yashli insanlarin pehrizinde gunde 300 q-dan cox karbohidrat olmamalidir. Meyve, gilemeyve ve bala ustunluk verin.
6. Duzu azaldin
Gunluk norma 5 q-a qederdir. Zovqe gore yemeklere edviyyat, goyerti, limon ve s. elave ede bilersiniz. (publika.az)
Anarim.Az