Anarim.Az teqdim edir
Bir cox insan yuxusu oldugu halda yata bilmemekden shikayetlenir. Lakin bezi usullardan istifade ederek yuxuya getmek mumkundur.
Anarim.Az axsham.az-a istinaden daha tez yuxuya getmek ucun etmeli oldugunuz bir nece usulu teqdim edir.
1) Corab geyinmek
Corab geyinmek bedeninizi isti saxlayacaq. Butun bedeni dolashan isti qan suretli yuxuya getmeyinize yardimci olacaq.
2) Ayaq barmaqlarini masaj edin
Ayaq barmaqlarinizi eymeye, masaj ederek yumshaltmaga calishin. Bu zaman hiss etdiyiniz rahatliq bedeninize yayilacaq ve size yuxu getirecek.
3) Oyaq qalmaga calishin
Aparilan arashdirmalara gore, beyninize yatmaq istemediyinizi soylemekle, tam eksi yuxuya gede bilersiniz. Buna ters psixologiya deyilir. Uzanin ve yatmaq istemediyinize beyninizi inandirin. Gozlerinizin ne zaman baglandiginin ferqinde olmayacaqsiniz.
4) Gun erzinde etdiklerinizi dushunun
Ne yediyinizi, ishe ne vaxt catdiginizi, kimlerle danishdiginizi dushunun. Bu zehninizi rahatladacaq ve size derin yuxuya getmekde komek edecek.
5) Nefesinizi sayin
4-7-8 nefes usulundan istifade edin. 4 saniye nefes alin ve nefesinizi 7 saniye saxlayin, daha sonra 8 saniye erzinde nefesinizi verin. Bunu bir nece defe etmeye calishin.
6) Uzunuzu soyuq su ile yuyun
Yatmazdan evvel uzunuzu soyuq su ile yuyunmaga calishin. Bu urek doyuntusunu ve qan tezyiqini azaldacaq.
7) Ayaqlarinizin arasina balish qoyun
Eger arxasi uste yatirsinizsa, dizlerinizin altina balish qoyun. Bu, onurganizdaki stressi azaldacaq. Yan terefe uzandiqda ise balishi ayaqlarinizin arasina qoyun bu belinizi daha duz qalmasina komek edecek. Bu zaman daha rahat yuxuya gede bileceksiniz.
Anarim.Az /news.milli.az