Mutexessisler bildirir ki, gune hereketle bashlamaq hem zehni ayiqligi artirir, hem de bedeni fiziki olaraq gune hazirlayir.

Milli.Az xeber verir ki, fitness ve saglamliq uzre mutexessislerin tovsiye etdiyi 5 vacib seher hereketi bunlardir:

Butun bedeni isiden hereketler


Egzersize bashlamazdan evvel bedeni oyatmaq vacibdir. Ayaqlarin on ve arxa ezelelerini, kalcani ve ciyinleri yungulce gerin. Urek doyuntusunu artirmaq ucun yerinde tullanma (jumping jack) ve ya dizleri qaldiraraq qacish hereketlerini elave ede bilersiniz.

"Agac pozasi" (Balans ve fokus ucun)


Bu hereket bedenin tarazligini ve merkez ezelelerini guclendirir, eyni zamanda zehni toplamaga komek edir.

Dik dayanin, ayaqlarinizi birleshdirin. Agirligi sag ayaginiza verin, sol ayaginizi qaldirib sag ayaginizin daxili hissesine (dizden ashagi) yerleshdirin. Tarazligi qoruyaraq ellerinizi sinenizde birleshdirin. 5-10 nefes alib-verin ve diger ayaqla tekrarlayin.

"Ashagi baxan it" (Bedeni ve zehni oyatmaq ucun)


Bu hereket butun bedeni uzadir ve beyine qan axinini artiraraq daha suretli oyanmaginiza komek edir.

Elleriniz ve dizleriniz ustunde yere dayanin. Nefes vererken kalcanizi yuxari qaldirin ve ayaqlarinizi duzleshdirin. Bedeniniz ters "V" formasi almalidir. Ciyinlerinizi qulaqlarinizdan uzaq tutun ve kureyinizdeki gerginliyi hiss edin.

"Olu bocek" (Merkez ezeleleri ucun)


Qarin ve bel ezelelerini guclendiren, bel zedelenmelerinin qarshisini alan effektiv hereketdir.

Arxasi uste uzanin, qollarinizi yuxari, dizlerinizi ise 90 derece bucaq altinda yuxari qaldirin. Sag qolunuzu ve sol ayaginizi yavashca yere dogru endirin (yere deymesin), sonra bashlangic movqeyine qayidin. Diger terefle tekrarlayin. Bashlangic ucun 5 tekrar etmek kifayetdir.

"Squat" (Combelme) - Umumi hereket qabiliyyeti ucun


Bu hereket bedenin bir cox ezelesini eyni anda calishdirir, oynaqlara destek olur ve elastikliyi artirir.

Ayaqlarinizi ciyin genishliyinde acin, dik dayanin. Dizlerinizi bukerek sanki gorunmez bir stula otururmush kimi kalcanizi geriye iteleyin. Dizleriniz ayaq barmaqlarinizin ucunu kecmemelidir. Belinizi dik saxlayaraq yuxari qalxin. Yeni bashlayanlar ucun 10-15 tekrar ideal hesab olunur.

Eger diz, bel ve ya omba nahiyenizde her hansi bir narahatliq varsa, bu hereketleri etmezden evvel hekimle meslehetleshin ve ya mutexessis nezaretinde edin. Unutmayin, idman bir ceza deyil, bedeninizi qeyd etmeyin bir yoludur!

Telegramda izleyin