Bir cox insan guclu ish yuku olan dovrlerde cekinin artdigini mushahide edir. Mutexessislerin fikrince, bunun esas sebebi stresin ozu deyil, onun yaratdigi heyat terzi deyishiklikleridir.

Oxu.Az xeber verir ki, bu barede adaptiv beden terbiyesi ve idman uzre mutexessis Olqa Derendeyeva-Kurtova Gazeta.ru-ya danishib.

Bezi insanlar yorgunlugu shirniyyat ve fastfudla "kompensasiya edir", digerleri ise agir ish gununden sonra ne qeder yemek yediklerine nezareti itirirler. Artiq ish saatlarindan sonra idman, gezinti ve ya normal istirahet ucun ne enerji, ne de vaxt qalir. Neticede klassik bir veziyyet yaranir: az hereket, keyfiyyetsiz yuxu ve daha kalorili qidalanma - bu da cekinin artmasina sebeb olur.

Onun sozlerine gore, vaxt az olanda insanlar tam yemekleri qelyanaltilarla evez edirler: seher yemeyi evezine qehve icirler, ofisde soyuducudan tez bir shey gotururler, esas yemeyi ise yalniz axsham qebul edirler.

Bundan elave, bir cox insanda "qida ile mukafatlandirma" verdishi formalashir - agir ish gununden sonra ozunu dadli yemek ve ya bir qedeh spirtli icki ile sevindirmek isteyi yaranir.

Mutexessis cekini nezaretde saxlamaq ucun tovsiyeler verib: "Heftelik qidalanma planini evvelceden hazirlayin. Suni intellektden istifade ederek zulal, yag ve karbohidrat balansina uygun menyu tertib etmek mumkundur. Yemekleri bir nece gunluk hazirlayib porsiyalara bolun. Gun erzinde daha cox hereket edin: telefon danishigi zamani gezin, nahardan sonra 10 deqiqe piyada gezin, pillekenlerden istifade edin, her saat ayaga qalxin. Yuxu rejimini berpa edin. Gece kifayet qeder yatmaq mumkun deyilse, evden ishleyenler ucun 30-40 deqiqelik gunduz yuxusu faydali ola biler".

Olqa Derendeyeva-Kurtova vurgulayir ki, artiq ceki yaranibsa, keskin pehrize bashlamaq meslehet deyil. Uzunmuddetli stresden sonra sert mehdudiyyetler daha cox pozuntulara sebeb olur. Daha effektiv yanashma fiziki aktivliyi tedricen artirmaq, yuxunu normallashdirmaq, saglam qidalanmaya qayitmaq ve meshqlere merheleli shekilde bashlamaqdir.

Telegramda izleyin