Gobeyini eritmek isteyenler bu meshqleri etsin - FOTOLARLA
İdman / Saglamliq / Pehriz (Diet)
12 Ocak 2021
3 916
0
Yaz yaxinlashdiqca xususile gobek bolgesinde artiq cekiden xilas olmaga calishiriq. Gobek eritme meshqleri bunun ucun en yaxshi vasitedir. Gobek eritme meshqlerini evde de rahatliqla ede bilersiniz. Cunki cox asan ve tesirli hereketlerden ibaretdir. Anarim.Az gobek eritme meshqlerini teqdim edir.
İlk novbede gobek bolgesinde yaglanmanin sebeblerini bilmek lazimdir. Beden bolgeleri arasinda gobek en tez ceki alan, yaglanan ve cetin ariqlayan nahiyedir. Qandaki shekeri nezaret altinda saxlayan hormon beden ucun cox ehemiyyetlidir. İnsulin deyerlerinde meydana gelen pozuqluqlar oteri qan shekeri seviyyesi ve qan deyerlerinde pozulmalar meydana getirir. Bu da bel ve gobek bolgesinde yaglanmaya sebeb olur. Eyni zamanda nezaretsiz karbohidrat qebulu da gobek bolgesinde yigilan yaglanmaya sebeb olur. Piylenmenin qarshisini almaq ucun meshqlerle yanashi qidalanmani da nezaretde saxlamaq vacibdir.
Evinizde rahatliqla ede bileceyiniz meshqlerle sizi tanish edirik:
Esneme
Evvelce esneme hereketlerine bashlayaq. Yere oturub ayaqlarinizi iki yana acin. Birinci sol, sonra sag ayaginizin ustune uzanin. Hemin emeliyyatlar esnasinda ozunuzu mecbur ederek eyilmeye calishin. Her iki terefe 10 defe eyilib qalxin, sonra her iki ayaginizi da ellerinizle tutub one dogru eyilin ve qalxin. Bunu da 10 defe edin.
Plank
Sade gorunushune aldanmayin. Tesirli ve guc teleb eden hereketdir. Evvelce shekilde gorduyunuz formada yerde durun. Yeqin ki, ilk vaxtlar 30 saniyeden cox dura bilmeyeceksiniz. Ozunuzu cox mecbur etmeden 30 saniyelik 3 bolum ayirin. Aralarda 15 saniye istirahet ede bilersiniz. Qarshidaki gunlerde bu muddeti 30 saniyeden 1 deqiqeye qeder qaldirin.
Yarim jim
Jim bildiyiniz kimi hem qol, hem de gobek ezeleleri ucun tesirli hereketdir. Yarim jim ise yeni bashlayanlar ucun cox eziyyetli olmamasi ucun edilir. Normal jimden ferqi durushun ayaqlar uzerinde deyil, dizler uzerinde olmasidir. Shekildeki kimi dayandiqdan sonra 15 defe jim edin.
Yana eyilme
Yana eyilme gobek bolgesindeki yaglari yandirir. Bu hereketi iki cur ede bilersiniz. Evvelce shekildeki kimi yerde oturub bir qolunuzu qaldirin ve qaldirdiginiz qolun ters istiqametine dogru eyilin, eynisini diger teref ucun etmeyi de unutmayin. Sonra ayaga qalxin ve eyni emeliyyati ayaqlariniz ciyin xetti istiqametinde aciq formada edin. İstirahetle 3 bolum ede bilersiniz.
"V" durushu
Karate filmlerinde gorduyumuz bu hereket cox tesirlidir. Esas meqam shekildeki kimi dayana bilmekdir. Agirliq merkezi omba olacaq formada oturduqdan sonra ellerinizi yere paralel uzadin ve ayaqlarinizi qaldirin. Bele 1 deqiqe durun. Dinceldikden sonra 3 defe bu hereketi edin. Her gun de muddeti bir az artirin.
Qarin qaldirma
Evvelce yere uzanin ve ayaqlarinizi dizlerden qirib ayaqlarinizi tam olaraq yere basin. Qollarinizi da eyni formada ellerinizin yere deyeceyi formada uzadin. Sonra ayaqlarinizi havaya qaldirib 15 saniye gozleyin, endirib hereketi tekrarlayin. Bu hereketi 15 defe edin.
Ayaqla avarcekme
Yere uzanib ellerinizi boynunuzda carpazlayin. Sonra ayaqlarinizi dizlerden qirib qaldirin. Ayaqlarinizla avarcekmek hereketi edeceyiniz formada durun, sag qolunuzun dirseyini qabaga eyib qalxib-enin, eyni hereketi sol qolla da edin. Bu muddetde ayaqlarinizi sabit saxlamagi unutmayin.
Menbe:Anarim.Az
Geriye Qayit
Anarim.Az
Sayt Rehberliyi ile Elaqe
Saytdan Istifade Qaydalari
Anarim.Az 2004-2023