Bel agrisindan eziyyet cekenler ucun ev sheraitinde 5 idman hereketi
Xeber / Maraqli / Saglamliq
29 Mayis 2020
684
0
Karantin muddetinde hamimizda fiziki aktivlik azalmishdir.
Anarim.Az bildirir ki, bu muddet erzinde ekseriyyet insanlar internet ve sosial shebekelerde cox vaxt keciribler. Teessufler olsun ki, bu bedenin fiziki durumuna oz tesirini gosterir. Eyni zamanda, qarshidan yay gelir ve sirr deyil ki, coxumuz saglam, qametli ve gozel gorunmek isteyirik.
Beden qurulushunun gozel olmasina calishan her kes ilk once qarin ezelelerini dushunur. Qarin ezelelerinin duz ve gozel relyefi olmasi uzunmuddetli meshqlerin neticesi ola biler. Qarin ezeleleri ucun idman hereketleri coxdur. Amma bildiyimiz kimi, bu idman hereketleri ferdi secilmelidir ve onurgada problemler varsa, bezi hereketlerin edilmesi meslehet deyil.
Bes belimizde agri olursa, bize qarin ezeleleri ucun hansi hereketler uygundur? Bu son vaxtlar pasiyentlerim terefinden mene en cox verilen suallardan biridir. Mehz buna gore men sizin ucun 5 idman hereketi secmishem. Bunlar hem qarin ezeleleri ucun, hem de belinizin saglamligi ucun faydalidir. Her zaman dediyim kimi, idman hereketleri hec bir agri vermemelidir. Eger hansisa hereket zamani siz agri hiss edirsizse, onu derhal dayandirin.
1. Arxasi uste uzanirsiz. Qollarinizi yana qoyun. Dizlerinizi bukun, bir-birine yaxinlashdirin. Qarin ezelelerini sixmaqla dizlerinizi sola ve sonra saga hereket etdirin. Bu hereketin hecmi her kes ucun ferdidir - bezileriniz dizlerini yere kimi apara biler, bezileri daha az hereket ede biler. Hereket narahatciliq ve agri vermemelidir. 15 defe tekrarlayin.
2. Arxasi uste uzanirsiz. Dizlerinizi bukun. Elinizin birini belinizin altina qoyun. Qarin ezelesini sixin ve belinizle elinizi sixin. 5 -10 saniye saxlayin. 3 defe tekrarlayin.
3. Arxasi uste uzanirsiz, dizleriniz bukulmush veziyyetdedir. Qarin ezelelerini sixin, canaginizi qaldirin ve yere qoyun. 15 defe tekrarlayin.
4. Yan planka. Plank idman hereketi cox populyardir. Amma hereket duzgun olmalidir ve vaxta gore cox uzun olmamalidir. Planka bashlayanda 5-10 saniyelik saxlayin. Bir muddetden sonra tam arxayin ve guclu olandan sonra siz bu hereketin vaxtini artira bilersiz. Plankani dizleri bukulmush variantdan bashlayin - bu, daha asandir. Ciyniniz dirseyin ustunde olmalidir. Qulaqdan ayaqlara kimi duz xett kimi olmalidir. Calishin boynunuzu duz saxlayasiniz. Hereketi tam rahat ve asan hiss edirsizse, dizlerinizi acin ve duz ayaqlarla plankani edin.
5. Arxasi uste uzanin. Belinizi tam yerde saxlayin, bel ve yer arasinda mesafe qalmasin. Belinizi yerden qaldirmayin. Ayaginizi 90 derecede dizden bukun. Qarin ezelesini sixin ve ayaqlarinizi qaldirin. Ciyinlerinizi 10 sm yerden qaldirin. 10 saniye saxlayin ve 5 defe tekrarlayin.
Bu idman hereketleri hem qarin ezelelerini tonusda saxlamaq ucun, hem de beliniz ucun faydalidir.
Menbe:Trend
Evvelki Xeber
Novbeti Xeber
Geriye Qayit
Anarim.Az
Sayt Rehberliyi ile Elaqe
Saytdan Istifade Qaydalari
Anarim.Az 2004-2023